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普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method),即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。
普拉提教学大纲
练习普拉提的益处
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使身体更加紧实
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保持苗条体态
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改善身体平衡
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减小身体和精神压力
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增强肌肉力量特别是腹部和后背
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提高细胞对氧的吸收利用率
普拉提六大原则
专注
CONCENTRATION
身体是由大脑控制的。身心投入,全神贯注到完成动作会有大益处。 所要求的思维的五部分为:智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
控制
CONTROL
普拉提系统里没有任何动作是随意的,身体没有任何部分被闲置,在每个动作中,身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力,从而控制身体的运动和器械。
核心
CENTERING
完成普拉提动作的力量源自于身体的核心,普拉提所有动作从核心出发,然后向外延续到四肢,核心有-条线,它在肚脐的后方,跨度从髖部到助骨下缘。
呼吸
BREATHING
所有的动作都有一个呼吸节奏,大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成,使用呼吸是普拉提动作整体所不可少的,正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。
准确
PRECISION
为了完全达到每个动作的目的,身体的每一部分需要在正确的位置,整个身体需要正确对正。强调的是每-个动作的准确,而不是追求数量做些似是而非的动作。
流畅
FLow
普拉提追求的是动作的优雅到位,用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性动作的精准性达到,流畅贯穿在动作自身内部及动作之间,从而制造力量和耐力。
普拉提注意事项
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2
没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。
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3
尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
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4
动作基本是躺在垫子上完成,建议女性朋友不要梳辫子来练习。