孕妇做站立姿势时,要双脚平行,避免外八站法以免造成腰椎的更大负担。
要选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
练习孕产瑜伽过程中,出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止练习。
孕妇在做孕产瑜伽的时候心率不能过快,并且以不超过最大心率为宜。
妇瑜伽的主要训练在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等,这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外,还能帮助稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于今后的生产。 | |
备孕瑜伽 |
1.女性骨盆及生殖系统的解剖学应用;2.骨盆的问题对备孕的影响;3.如何通过体式调整骨盆的不同问题;4.女性一生各阶段的特点(生理,心理);5.常见不孕问题的解决方案(卵巢囊肿 输卵管不通 子宫内膜异位等);6.暖宫瑜伽;7.经期瑜伽。
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孕期瑜伽 |
1. 孕期三阶段准妈妈和胎宝宝的特点和问题;2.孕妇瑜伽的好处;3.孕妈妈正确的身体姿态,放松姿势;4.孕期呼吸法,呼吸与体式如何的结合,呼吸在产程中的应用;5.如何根据孕期不同特性通过瑜伽的方法预防和解决孕妇的问题;6.孕期准妈妈身体疼痛的解决方法;7.孕期体重控制;8.孕期营养;9.孕期胎教;10.孕期不同阶段适合的体式变体;11.垫上体式串联体式,靠墙体式;12.多套适合不同孕周不同身体特性的实践孕期教学;13.如何科学做月子。
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产后修复瑜伽 |
1.产后新妈妈的特点;2.影响产后恢复的要素;3.产后恢复的时间;4.常见产后问题的解决方法;5.如何根据顺产或剖腹产开始产后课程;6.产后修复瑜伽的注意事项;7.如何检查腹直肌分离;8.如何帮助腹直肌和腹壁肌肉,骨盆修复;9.盆地肌的锻炼修复方法;10.产后急速瘦身;11.对应的瑜伽体式帮助;12.月子期间的私教;13.呼吸在产后的应用;14.课程编排。
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