| 上午（10:00-12:00） | 下午（13:00-17:30） | ||
| 第1天 |
1.开字典礼，老师学生互动；2.对每个身体评估，基础解剖学(关节运动面)
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1.拜日式传统的正确练习；2.拜8体式分解+辅助手法--山式，站姿前屈及变体；3.体能1小时
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| 第2天 |
1.传统拜8式的练习以及冥想和休息术(老师口令，助教辅助)；2.拜日式分解+辅助手法新月式，斜板式
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1.体能训练1小时，拜日练习1小时以及冥想和休息术(老师口令，助教辅助)；2.拜日分解+辅助手法:眼镜蛇,人面狮身，下犬
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| 第3天 |
1.拜日式练习1小时，以及冥想和休息术(老师口令，助教辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:摩天式，直角式
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1.体能训练1小时，拜日练习1小时(肋教口令加辅助)；2.理论:瑜伽的基础知识(PPT)+瑜伽的历史
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| 第4天 |
1.拜日式练习1小时以及冥想和休息术(助教辅助)；2.老师带领复习之前体式；3.讲解新体式+辅助手法:风吹树式，幻椅
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1.体能+复习之前所有体式(老师或助教带加辅助)；2练习瑜伽注意事项，体位法练习准则及其概念。
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第5天
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1.拜日式练习1小时以及冥想和休息术(助教辅助)；2.老师带领复习之前体式；3.讲解新体式+辅助手法风吹树式，幻椅
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1.体能+复习体式(老师或助教带加辅助)；2.理论:体式冥想及阐述。休息术(PPT) ;3.0M和NAMASTA的意义
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| 第6天 |
复习一周体式，理论和讲解
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| 第7天 |
复习一周体式，理论和讲解
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| 第8天 |
1.拜日式练习及冥想和休息术(学生带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:战二，三角侧伸展
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1.拜日热身， 助教带领复习体式加辅助冥想休息术；2.理论:常见的呼吸法+手印，冥想坐姿
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| 第9天 |
1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法战士一式，加强侧伸展。
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1.拜日热身，助教带领复习体式加辅助冥想休息术；2.瑜伽的体系，什么是哈他瑜伽及派系
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| 第10天 |
1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:双角式
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1.助教带领复习体式加辅助；2.理论:辅助手法+平衡3要点以及注意事项
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| 第11天 |
1.拜日式练习及冥想休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:猫式，虎式及变体
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1.学生带领复习体式加辅助；2.理论:瑜伽哲学与八分支(参考书本)
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| 第12天 |
1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带,加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:蝗虫式，弓式
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1.学生带领复习体式加辅助；2.理论:瑜伽的基础知识(PPT)+瑜伽的历史
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| 第13天 |
复习一周体式，理论和讲解
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| 第14天 |
复习一周体式，理论和讲解
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第15天
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1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:坐姿前屈，头碰膝前屈，坐扭转。
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1.学生带领复习体式加辅助。；2理论(瑜伽饮食)
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| 第16天 |
1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:坐英雄,卧英雄，半英雄前屈,鸳鸯式
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1.学生带领复习体式加辅助；2.理论(瑜伽饮食)
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| 第17天 |
1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:花环式，敬礼式，牛面式。
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1.学生带领复习体式加辅助；2.理论:呼吸动力学(PPT)
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| 第18天 |
1.拜曰式练习及冥想和休息术(学员轮流带,加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:鸟王式单腿站立伸展式
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1.学生带领复习体式加辅助；2.再次教所有体式辅助手法及引导词要点
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| 第19天 |
考试
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| 第20天 |
复习一周体式，理论和讲解
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| 第21天 | 复习一周体式，理论和讲解 | ||
| 上午（10:00-12:00） | 下午（13:00-17:30） | ||
| 第1天 |
1.讲解拜日式AB；2.讲解新体式+辅助手法:上犬式，四柱
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1.练习拜日式AB；2.复习体式(学生带领)
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| 第2天 |
1.拜日式AB热身(老师或者助教带领和辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:门闩，骆驼
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1.学生带领复习体式加辅助；2.理论知识:三脉七轮
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| 第3天 |
1.拜日式AB热身(老师或者助教带领和辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:半莲花加强前屈伸展束角
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1.学生带拜日AB +带领复习体式加辅助；2.理论知识:呼吸控制法及收束法
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| 第4天 |
1.拜日式AB热身；2.讲解新体式+辅助手法:船式，反板，上升腿
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1.体式复习(学生带拜日AB)；2.理论知识:营养，断食,清洁法
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第5天
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1.拜日式AB热身；2.讲解新体式+辅助手法:罐头开启式，炮弹式，桥式，卧扭转
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1.体式复习；2.理论知识:课程的编排+作业编排一堂课
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| 第6天 |
复习一周体式，理论和讲解
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| 第7天 |
复习一周体式，理论和讲解
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| 第8天 |
1.拜日式AB热身(学生带拜日AB)；2.讲解新体式+辅助手法:侧板,舞蹈式，战三
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1.学生带拜日AB；2.学生模拟一-堂课
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| 第9天 |
1.学生模拟一-堂课；2.讲解新体式+辅助手法:半月式，反三角式
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1.学生带拜日AB；2.复习之前体式+辅助
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| 第10天 |
1.学生模拟一堂课；2.讲解新体式+辅助手法:半月式，反三角式
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1.学生模拟一-堂课；2.复习之前体式+辅助
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| 第11天 |
1.学生模拟一-堂课；2.讲解新体式+辅助手法:鸽子式，坐角，神猴
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1.学生模拟一-堂课；2.复习旧体式+辅助
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| 第12天 | 中级考试 | ||
| 第13天 | 复习一周体式，理论和讲解 | ||
| 第14天 | 复习一周体式，理论和讲解 | ||
| 上午（10:00-12:00） | 下午（13:00-17:30） | ||
| 第1天 |
1.学生模拟一堂课；2.讲新体式马里其1.3
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1.学生模拟一堂课；2.特色课(高温瑜伽)
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| 第2天 |
1.学生模拟一堂课；2.讲新体式巴基式，侧乌鸦
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1.学生模拟一堂课；2.特色课(阿斯汤加)
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| 第3天 |
1.学生模拟一堂课；2.轮式
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1.学生模拟一堂课；2.特色课(理疗瑜伽)
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| 第4天 |
1.学生模拟- -堂课；2.轮式
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1学生模拟一堂课；2.特色课(理疗瑜伽)
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第5天
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1.学生模拟一堂课；2.头倒立，手倒立
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1.学生模拟一堂课；2.特色课(理疗瑜伽)
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| 第6天 |
复习一周体式，理论和讲解
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| 第7天 |
复习一周体式，理论和讲解
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| 第8天 |
商卡瑜伽
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准备考试内容 | |
| 第9天 |
户外瑜伽
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| 第10天 |
考试
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前台
门面
活动
