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1、力量训练一定要做。根据调查发现,跳一个小时的有氧舞蹈所起到的减脂效果还不如半小时的重量训练,这主要是因为我们肌肉的新陈代谢速度比较高。想要身体消耗更多的热量,就要提高体内脂肪以及肌肉的比率。我们每周要抽出两天时间去健身房做相关的重量训练,或者是每天都要养成举哑铃的习惯。这样子可以让我们的身体及要变得更加的结实,也能促进我们的脂肪更好的消耗。
2、运动时间保持30分钟以上。从健康的角度里面看,每次运动的时间超过十分钟之后就可以达到促进健康的效果。但是如果你想要减肥的话,运动十分钟是非常少的,只有十分钟的运动时间对于我们热量的消耗度非常低。所以在运动的时候至少要保持30分钟以上,同时也要让自己的心率在55%以上。这样子,我们肌肉以及肝脏当中的糖原才能够被消耗,让我们的脂肪能够大幅度地被消耗。
课程名称 | 训练目标 |
强化体能训练 |
本课程侧重无氧训练,通过自重和负重相结合的方式,并辅以少量的有氧训练,在训练的过程中增加肌肉含量的同时又能燃烧多余脂肪。 |
TABATA |
研究表明通过6周的Tabata训练,无氧运动能力提高25%,利用氧气能力提高了14%,能达到提升体能,增强心肺功能,增肌减脂的效果。 |
脂日可DIE |
采用搭档分组训练,有氧与力量相结合,利用不同重量针对肌肉反复刺激,达到增肌塑形的效果,燃脂的同时提高基础代谢,增强体质。 |
动感单车 |
本课程主要针对核心部位腰部、腹部、臀部进行训练,可以强化核心肌群,提高身体稳定及运动表现,帮助腰腹成型,提升整体训练效果。 |
游戏体能 |
为了让课程更加生动、丰富、有趣,让学员更加专注的投入课程当中,激发和提升他们的兴趣,以体能游戏的形式代替常规训练。 |
交叉训练 |
在有效的时间内,多样化的训练能提高训练者的心肺耐力、爆发力、速度、协调性、肌耐力、肌力、柔韧性、敏捷性、平衡感等身体适能。 |
泵感器械 |
多以固定器械及力量器械为主,是一种抗阻力量型训练,相较于自由器械训练,肌肉收缩感受更好、动作更容易掌握、更加安全、关节压力较小。 |
弹力圈塑形 |
采用经济适用且便携的弹力圈进行身体塑形训练,深度刺激肌肉的募集感,对于日常训练其他动作的规范性进一步加强,使训练效果更佳。 |
徒手力量 |
利用自重进行训练的方法,动作难度有高有低,可以锻炼核心肌群,手臂的力量,提高平衡性跟稳定性,还能在运动时减少受伤的几率。 |
VIPR能量桶 |
能量桶的功能性训练,搭起了动作训练与肌力训练间的桥梁,用来进行举、提、推、掷、扭及移位等练习,提高关节的灵活性和肌肉的协调性。 |
随着现代人生活方式的改变,肥胖、代谢疾病等问题日益严重。健身已经成为了现代人养生的新方式之一。上海健身房减脂训练课程就是其中一种受欢迎的训练方式。
课程特色
1.量身定制的训练方案
2.针对不同部位的减脂训练
3.高强度、高效率的训练模式
4.专业的教练指导和监督
课程目标
1.燃烧脂肪,减脂塑形
2.提高身体代谢率
3.增强心肺功能
4.强化核心和肌肉力量
学习对象
1.有减脂需求的人群
2.希望提高身体代谢率和健康状况的人群
课程内容
1.心肺训练和热身
2.核心力量和肌肉锻炼
3.高强度的间歇训练
4.拉伸和恢复
学习时长
一般需要3个月左右的时间,每周3-5次训练,每次约1小时。
收费范围
收费范围在500至1000元不等,跟课程包、教练水平等有关。
学习收获
1.提高身体代谢率,燃烧脂肪,塑造健康的身材
2.增加身体的功能和灵活性
3.改善健康状况,减少代谢疾病的风险
4.锻炼耐力和毅力
结语
以上信息仅供参考,实际情况以到校咨询为准。可联系在线客服,预约免费体验课。上海健身房减脂训练为您提供优质的健身体验。
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