本课程侧重无氧训练，通过自重和负重相结合的方式，并辅以少量的有氧训练，在训练的过程中增加肌肉含量的同时又能燃烧多余脂肪

研究表明通过6周的Tabata训练，无氧运动能力提高25%，利用氧气能力提高了14%，能达到提升体能，增强心肺功能，增肌减脂的效果。

本课程将一组有效训练动作集中在10分钟内进行的全面综合训练课程，综合了高强度间歇训练，复合（功能性）抗阻训练，核心力量训练，伸展训练为一体，通过每个10分钟的循环训练，增加肌肉和减脂肪同时进行，同时激活肌肉、增加核心控制力。

脂肪在人体中主要分布在皮下和内脏，本课程主要针对核心部位腰部、腹部、臀部进行训练，可以强化核心肌群，提高身体稳定及运动表现，帮助腰腹成型，提升整体训练效果。

本课程能延缓衰老、减少肥胖、减少损伤和疼痛、美化身体、改进姿态、消耗更多力量、改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病、降低血脂和胆固醇、增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其他相关疾病，令学员精神更加充沛。

本课程能高度刺激到腹部的每一块肌肉，能让肌肉更加紧实，加快脂肪的燃烧，强化核心力量、多方面塑造完美腹肌。

强化肩部力量，塑造肩部，上背部形体，提升上肢稳定性。

塑造背部体型、强化背部力量、改善圆肩驼背、耸肩等问题，改善背部疼痛。

强化身体体能、加强身体力量、增加肢体本体感受能力、提高身体协调性，稳定性。

提高身体的快速反应能力，提高身体的协调性和稳定能力，提高上肢的爆发力和身体运动的功能性。

提高关节的灵活性和肌肉的协调性，辅助建立正确的动作模式，提高运动表现。

提高身体协调性、身体灵活性、核心力量、核心稳定性、神经感受能力。

充分燃脂，强化全身协调性、敏捷性，塑造肌肉形态。

充分伸展脊柱和肌肉，免于运动受伤。

有效提升生理、心理和情绪健康，训练核心肌群。

有效预防运动损伤，减少膝关节磨损，训练消耗同时培养学员游泳兴趣。

增强运动表现，全身燃脂，激发训练激情，强化心肺能力。

有效协调大脑运动神经和目标肌肉之间的联系，较大限度调动肌肉参与度和训练者情绪，在活力和激情中消耗更多热量。

促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状，强化核心、身体协调能力。