瑜伽怎么练开胯

日常不良习惯和体态造成身体前后肌肉的强度不均衡，是导致含胸驼背体态问题的重要原因。长期在这样的体态下不仅影响个人形象还会带来骨骼变形。以下是小编为你整理的瑜伽怎么练开胯的相关内容。

周身直立放松，双腿叉开与肩同宽，双手自然下垂，双脚尖向前不外不内，左脚以脚根为轴向左转90度，与右脚成丁字，右脚向前迈出约弓步距离(约一米)，保持重心，腹股沟放松，头顶悬起，下垂尾闾，屈膝下坐，身体要垂直不要前倾，上下升降练习开胯，左右脚互换练习，呼吸方面，自然就好，降呼升吸，不是练功，不分顺吸逆吸，另外次数自控，过则易伤。

第二个动作，不怎么好形容，就是类似缠丝劲下盘练法，双腿叉开略宽于肩，微屈，双手肤腰，身体中正稍扣尾闾(想到当初刚站桩时身体还前倾，唉)，左踝旋转用力将重心慢慢移于右脚，同时，拧腰坐胯，胯随腰转，特别要注意左胯右坐时由于腰的带动，可以感受到腰对胯有向右的拉力。

此时左腿绷右腿弓，由于拧腰身体是面向左侧45度(无基本功的新人千万别尝试这个动作，第一你根本坐不下去，第二很容易拉伤，.)，接着右踝内旋用力推着身体向左侧移动，过起始重心线时拧腰坐胯，腿左屈右直，身体向右45度。

如果说尾闾的延长线是一根直达地面的棍子，那么它所划出的你的胯部运动轨迹应该是S形，动作要慢，身体要舒，一点一点坐，仔细体会裆内大筋的拉伸，股关节的伸缩，还有臀部肌肉的拉伸,左右反复，借鉴一下下盘的练法，同样可达到开胯的目的。

我们都知道瑜伽是一种很好的养生运动，很多女孩子都会选择瑜伽作为减肥的首选。而且瑜伽不仅可以减肥，还对我们的身体其他方面的机能十分有好处。不过刚刚开始练习瑜伽的人可能对一些动作不是很熟练，尤其是瑜伽中的开胯练习是十分有难度的。

并不是每个人的骨骼结构都是一样的 有的人手掌伸直往后拉个20°就疼痛不已 有的却能很轻松的后折90° ，有的人胳膊伸直就是笔直的一条线 有的却会肘关节内凹 这些小细节在大部分时候都是无所谓的 但进行瑜伽动作等极限条件下就非常明显 。

大腿内侧是拉扯腘绳肌，你的关节还是可以活动的，但你显然肌肉韧带还在可活动范围内，关节已经到头了。前者拉开肌肉微创3天最多5天就能恢复，你这强行下压造成的软骨损伤那就没数了。

靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。下犬式，右脚往前一大步踩到双手中间，右腿屈膝横放在前侧地板。随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。

瑜伽是非常好的打开身体的方式，每天即使拿出几分钟的时候来伸展下，都可以很好的打开身体的经络，效果非常好，谁练谁知道。

一个轻松简单的放松体式倒箭式，尤其适合睡前去做。男女通用，如果你还常穿高跟鞋，那更要做哦。双腿靠墙，利用腿部的重力向两侧分开。

抱枕辅助坐立前屈，对腿部后侧的伸展，每天拉上几分钟，膀胱经引发的系列问题会一扫光。牛面式前屈，对髋部外侧和腿部外侧的伸展，走起路轻松了很多，还缓解了髋关节的异常响动。

英雄坐姿，对腿部前侧的拉伸，即使在刚吃饱饭也可以练习的瑜伽体式哦。天鹅式开髋，对腿的外旋有很好的帮助作用，骨盆摆正非常重要，后面的脚趾朝向后侧，刚开始练习可以自由放上身位置，小腿越靠前体式越难。

具体方法：仰面平躺，双腿朝空中伸直，拉筋带一头绑于腰部，另一头分别绑于两脚，用力拉开，双腿内侧有肝、脾、肾三条经络，此三经贯通，气血灌注上半身，滋养经络，达到强身健体的效果。此法每次坚持15分钟以上。刚开始练习时视自身身体情况可以每次三到五分钟。

仰面平躺，双腿朝空中伸直，将拉筋带挂到脚上， 双手用力的下拉。如果你的膀胱经有问题，此时你会痛得让人尖叫，因为这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，只需每天拉上五到十分钟，膀胱经引发的系列问题(如肾经虚少、精血不足等)就会一扫而光。贵在坚持。

说明：膀胱经犹如一道阀门，只有疏通才能灵活;而膀胱经一疏通，肾经自然也就通了，气血畅通，百病俱消。具体方法： 仰面平躺，双腿打开朝上伸直，拉筋带分别绑于两脚后双腿双叉，双手用力朝两边往外拉，注意刚开始练习时根据自身承受能力来施力。“外三经”是指胃胆膀胱，每次拉上五分钟左右，身子会越来越轻松，走起路来轻盈如蝴蝶。