瑜伽坐姿怎么练

瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势，在练习呼吸和冥想时基本上都是采用坐立的姿势，主要分为盘坐和跪坐。以下是小编为你整理的瑜伽坐姿怎么练的相关内容。

简易坐：是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

莲花坐：双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。

利用把竿与伸展带结合，带大家练习坐姿前弯。提醒大家几个练习中容易忽略的细节，大家容易因为紧张或是要要用力，就不自觉得耸肩或拱起背来，请大家记得在练习中应全程保持脊椎打直，然后微笑的享受练习之中。

面向把竿，将二条伸展带固定在把竿上，双脚伸直，脚板抵住最下方的把竿，脚板往身体方向勾进来(大腿肌肉往上提)。

双手抓住伸展带，吸气预备，吐气身体往后退，想像上半身离把竿愈来愈远，此时可以检查一下，自己是否又习惯性的耸肩了呢?要记得耳朵应该是远离前臂与肩膀的，耸肩反而会造成肩颈的不适。

过程中腹部不断往内收紧，脚部的力量也不要放掉。停留伸展几个呼吐，还原休息。 这个动作可以帮助我们释放肩颈与背部压力，搭配了脚板往内勾，还可以纾缓后脚筋，对于久坐或久坐了一整天的姐姐妹妹，是相当好的放松动作喔。

什么是瑜伽冥想。瑜伽冥想就是把注意力集中在某一特定对象上的神似方法，停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。天津瑜伽说当一个人的思维持续不断地集中在一个方向时，就形成了冥想。

简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我的一种心灵自律行为。但这并不是要消失意识，而是在清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。

瑜伽强调在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，释放在长期的生活、工作压力下产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，使自己变得健康、充满活力。

瑜伽冥想坐姿。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。天津瑜伽说瑜伽冥想的姿势都是打坐式的，可以细分为七种:简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，霹雳坐。

仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部稀奇，双手撑上抬，呼气，两腿保持打开，双腿伸展，脚跟贴住地面，要不尽量抬高，收下吧，全身尽量舒展开呼吸5次。

优推屈膝，将右脚盘到左腿大腿根上，然后将左脚盘到右脚大腿根上形成莲花坐。双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，稀奇，呼气上身前倾，双手放在地面上，用头顶住地面保持头部不动，双手抓住脚腕呼吸5次。

仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。吸气抬起右腿，与地面垂直。呼气转动脚腕，是右脚与左脚成直角，同事优推放到与地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。左右交替。

坐姿，梁脚踝相交，脚趾全向后指，轻轻的坐下来。把作弊高举过头，弯曲左肘，视图把左手放低到两肩胛骨之间，放下有比，弯曲右肘，把右前臂收向背部，知道右手指能和左手指扣。保持5-20秒

站立，双腿分开右脚转90度，左脚也略向右转。呼气，将躯干向右方弯曲，直至右掌接触右脚旁边地面为止。挺直直立，双手垂于体侧。稀奇，两手臂放在下背部。十指相交。呼气，上身自腰向前弯，尽量把两臂相投上方和后方伸展。