瑜伽开肩怎么练

练瑜伽主要是在强身健体的同时对身体的协调性起到调整的作用，在这里主要讲到对肩的调整， 肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，肩关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱，缔结组织，和肌肉的力量来维持。以下是小编为你整理的瑜伽开肩怎么练的相关内容。

肩关节的特点肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，其关节囊松弛，关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱，缔结组织，和肌肉的力量来维持，由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长会发生退行性改变，从而让关节的灵活度下降，导致关节僵硬。

扛肩形成的原因以及影响在瑜伽体式练习中很多练习者都受到肩的影响或多或少，而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主，这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况，在瑜伽体式的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要。

在出现问题过后应该知道怎么去改善当前的问题，通常生活，工作上很多习惯性的动作都会影响到肩，比方说习惯俯案工作，会让胸大肌，三角肌前束(以这两块大的肌肉为主，其它的肌肉请参考人体解剖)收紧，而因为日积月累的这样习惯性动作会无意识的加强这两块肌肉的力量。

当然在加强身体前侧肌肉的力量的同时那变向的会让身体后侧的力量相对减弱，而背后就没有足够的力量来与胸前的力量对抗而让身体前后失去了平衡，从外形上来看就是扛肩(圆肩)，而肩关节在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，从而易发生慢性劳损。

很多人肩颈堵塞，肩膀脖颈酸痛，还有的甚至出现了脖颈曲度变直富贵包等现象，这些都是和肩膀的灵活性有一定的关系，最常见的瑜伽开肩体式，经常练习吧。

采用一个舒适的坐姿，腰腹收住，保持脊柱的自然生理曲度把双手十指交扣反转掌心向上，注意肩胛骨的下沉，伴随呼吸延展身体向上，刚开始手臂可能过不了头顶，在前侧也是可以的，随着肩关节的灵活一点一点加强。

鸟王式的手臂，手臂缠绕在一起，依然是肩膀的下沉，可以有意识的将手肘抬高点，肩关节的内收功能练习。手臂后伸：双手合十远离身体方向，打开胸腔感受肩膀前侧的伸展。

手臂内旋功能，双手在背后合十，很多人练习不到这种程度，可以互抱手肘，牛面式手臂，一个手臂的内旋一个手臂的外旋，还有外展和内收的练习，练习完一侧记得练另一侧哦，哪一侧比较弱可以多加练习。

仰卧在瑜伽砖上，让身体轻松的享受肩膀前侧拉伸的状态，缓和的打开胸腔，让更多的呼吸进入身体前侧，可以选择简易盘坐形式，也可以采用束角式顺便开髋。

靠墙辅助眼镜蛇式，双肩记得向后向下沉，小腿立起来对身体前侧的拉伸感会更加强烈。

瑜伽砖辅助的弓式，加强身体后侧的力量控制和胸腔前侧的打开，注意腹部的回收对腰椎压力的释放。

骆驼式的初级阶段，双手辅助髋部后侧，向前推送，直到找到骨盆的灵活，打开骨盆前侧屈肌，这时候对前面腿部的力量要求就比较高哦。

狂野式，非常酷的体式名称，做起来也非常舒服，如果你做轮式有点距离，狂野式是个非常好的替代体式。

哈巴狗式，大腿垂直于地面，把尾骨稍微内收一点不要塌腰，因为一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多，打开心胸非常有效的瑜伽体式，如果腹内有气还可以辅助排出。

鸟王式手臂缠绕，配合呼吸，把后背区域带入更多呼吸去扩张，注意肋骨不要外凸降低代偿。

穿针引线式，也可以从哈巴狗式进入，也可以作为哈巴狗的变体来练习，肩膀和脊柱的灵活性练习。

站立前屈手臂后伸的练习，双手十指交扣注意脖颈空间的建立，因为这个体式很容易耸肩，所以多觉知多觉察，有意识的创造一些空间出来。

斜板支撑，对肩膀和腰腹核心稳定的练习，肩胛骨很容易翘起来您知道是什么原因吗?

海豚式，既是开肩又是加强肩部稳定的练习，用来作为手肘倒立的准备体式非常好，对身体后侧的柔韧性有一定的要求。

侧板支撑，单手支撑体式，对肩膀的要求又高了很多，闭着眼对平衡要求很高，不妨来尝试一下哦。