练完瑜伽后怎么放松

练习瑜伽前一定要做暖身，做完后更不要忘了放松动作，这样才能算是做了一套完整的瑜伽。下面就来教你练习瑜伽前必做的暖身瑜伽动作和练习完瑜伽后的放松动作，让你更好地发挥瑜伽的功效，做一个完美的瑜伽达人。以下是小编为您整理的练完瑜伽后怎么放松的相关内容。

坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢。双手虎口打开，放在身后，靠胳膊支撑身体，胸、腰、腹向前推，吸气，感觉气息在你的胸部。

双腿交叉盘坐，双手手指相对，俯身使额头贴在手面，同时呼气放松身体，后背尽量伸直不要弓背。为了保持后背挺直上半身要尽量舒展，小臂要贴近地面。

挺胸抬头，双腿放松，膝盖打开，小腿弯曲至极限，双脚紧贴大腿内侧，手臂放松，双手放在膝盖上，胸、腰、腹向前推，感觉力量在你的手心。使膝盖尽量贴近地面，小腿弯曲的时候不要太勉强自己;头要向上抬起。

手臂伸直抬起，双手合掌，大拇指相对，指尖尽量向上，胸、腰、腹向前推，感觉内脏器官向下沉，大臂夹住双耳，身体尽量向上拔，脖子挺直。

准备工作：放松你的身体，在一个不会受到干扰的安静场所安顿下来，准备做瑜伽尼达拉。下一个决心：开始做瑜伽尼达拉之前，一定要先在心里下一个决心。比如你想要在生活得到什么，什么会使你感到心满意足。下一个决心，在心里对自己说，“我很成功”或“我想要获得并保持健康的身心。”

意识：在这个步骤中，你的头脑或意识要在你的全身进行一次旅行。你的意识要去拜访你全身的每个部位，一步一步且要缓慢地去放松它们。这整个过程应当可以放松你的身体，并给你带来愉悦。这会让你的头脑意识到你全身的每个部位和它们的工作方式。

呼吸：要缓慢地呼吸，而且只能用鼻孔吸气和呼气。慢慢地深呼吸可以让你身体的各个部位失去它们的敏感性，但你的意识仍然是清醒的。所有的感官神经会得到放松，你的身体会有一种飘飘然的放松之感。

快节奏的生活，工作，是现在每个人面临的生活，使人们本身就不放松的心情更加紧张，做一套能够放松心情，缓解压力的瑜伽，或许是一种不错的选择。

功效：补养和增强背部肌肉群，滋养内脏，帮助放松大脑，释放压力。促进血液循环，使疲劳的双腿回复活力，同时塑造美丽的臀部。

这个动作还能缓解更年期症。如果有支撑的做这个动作还可以缓解经期不适症。对高血压、哮喘、骨质疏松症、窦炎都有治疗效果。

双手扶地，双脚收至臀部。 吸气保持头、手、脚、贴地，同时挺起上身躯干。稳定得呼吸10秒—1分钟。

呼气，抬左腿，向上伸直，右大腿与小腿成90度角。呼气，抬右腿，向上伸直，左大腿与小腿成90度角还原身体到仰卧，休息。

有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。

现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高。

消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。

同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神彻底放松解脱了……。”