瑜伽拱桥式怎么做

瑜伽拱桥式怎么做? 以下是做瑜伽拱桥式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

练习方法：

1.仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。

2.双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。

3.呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。

如有可能，可以双手抓住脚踝。或者双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑。

步骤一：仰卧，脚跟抵住臀部;

步骤一：腰部用力把身体向上提起，注意提起臀部;

步骤一：手捉住脚踝，保持呼吸顺畅。注意颈部动作要小心轻柔。

拱桥式瑜伽动作三步到位，不管练习哪种瑜伽动作保持呼吸顺畅很重要，瑜伽现在已经被很好的利用在减肥上，而且瑜伽显的很有修养，所以受到亲们的喜爱、热捧。

拱桥式

1.跪立在地面上，背部挺直。

2.身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。

3.头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。

4.保持动作30秒-1分钟。

动作一：趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以臀部和大腿。

动作二：平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部和臀部的脂肪消耗较大。

动作三：双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松，瘦臀很有效果。

动作四：成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让臀部瘦下来。

动作五：弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次，可以瘦臀部。