如何提高学习效率和记忆力

记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积，有相当多种分类，主要因环境、时间和知觉来分。在生活中有的人经常会忘记一些东西，所以可以通过有意识的养成提升记忆力的习惯来改善记忆。如何提高学习效率和记忆力？下面就来看看吧。

如何提高学习效率和记忆力

保证足够的睡眠。

睡眠是首要问题。如果睡眠不好，大脑状态不佳，再怎么学都没用。当你暂时学习遇到问题时，暂停聚会和游玩，先调整好状态。

新的科学研究表明，身体在睡眠中排出废旧物质，大脑获得更新。若睡眠不足，体内毒素累积，大脑工作效率就会降低。

有些人需要8小时睡眠，有些只要6小时，还有的需要9小时甚至更多。因人而异，你要找到适合自己的。

均衡饮食。

保证健康均衡的饮食也很重要。身体需要多种不同的营养素才能正常运作。若缺乏营养，大脑无法专注，无法吸收知识。均衡饮食不等于吃很多蔬菜(尽管蔬菜十分有益健康)。均衡饮食指：吃多种不同的食物，按照合理的比例。你需要按照自己的情况相应调整，健康的营养配比如下：

30%蔬菜。深色蔬菜更佳，如：甘蓝、甜菜、菠菜、西兰花，因为深色蔬菜含有更多营养素。

20%水果。选择富含营养的水果，如柑橘类和猕猴桃，或高纤维的水果，如苹果、梨、香蕉。

30%全谷物。富含营养的谷物：黑米、藜麦、燕麦，选择全谷物。

20%蛋白质。选择瘦肉蛋白(火鸡、鸡肉、鱼肉)，以及坚果、豆类等植物蛋白。

控制每日总热量。奶类食品中的营养素在别的食物中也有。牛奶所含脂肪较高，最好选择低脂的。其他补钙的渠道还有：羽衣甘蓝、沙丁鱼。

多喝水。

身体的大部分成分是水，所以很好理解，补充足够的水分有利于提高专注力。缺水会导致注意力不集中，进而影响记忆力。

如果尿液颜色浅，较为清澈，说明你喝的水足够。一般每天喝8杯水，具体量因人而异。

控制摄入咖啡因。

咖啡、红牛等能量饮料要慎用。咖啡因或许能帮助提起精神，但只有在学习之后喝才有用。[1] 如果学习前喝，你会兴奋，很难集中注意力。咖啡因还有其他副作用，尽量不要依赖它。

咖啡因的副作用包括：上瘾、头痛、脱水、疲劳、焦虑、睡眠不良。

思维导图。

思维导图是个很棒的辅助记忆的方式。把需要学习的信息分类。把单个信息写在卡片上，按照类别贴在墙上。用绳子或彩色笔连接相关知识点。

考试前，在脑中重温思维导图，搜寻你需要的信息。

创造自己的记忆法。

记忆法是指以歌曲、短语或单词的形式辅助记忆复杂知识点。有现成的口诀，你也可以自己创造新的。

比如记忆二十四节气的口诀：春雨惊春清谷天，夏满芒夏署相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬大小寒。

建立学习小组。

和其他人一起学习。这个方法有多种好处。首先，它会集合不同学习模式，向彼此阐释一个概念有助于加强自身对该概念的理解。而且，当你有遗漏的或不理解的知识点，其他人可以为你补充。

小组学习需要互相交流，但不是闲聊。学习伙伴不一定是你的好朋友，应该是认真听讲、努力学习的人。

每次专注一项任务。

研究表明，如果注意力分散，通常需要20分钟以上才能重新集中注意力。大脑在一定时间段内的专注力有限度，身体也有限度。所以应该在安静的地方学习，排除干扰，学习时不干别的事。

也要排除音乐和电视的干扰。每次专注一项任务，就是说学习时不能看电视或者听有歌词的歌曲。研究表明，那样做弊大于利，因为大脑负荷太高不能专心学习。

联想。

学会把新知识和已学知识联系起来。这样能够促进理解，加深记忆。而且可以跨越学科界限。如果你发现某个历史知识点和数学有联系，完全可以联想到一起。

比如，也许你发现英语中有很多奇怪的单词和句子结构。你可以联想到，英国有很长一段殖民时期，因此它的历史和文化是多元的。

改善记忆力的习惯

勤动手;学做简单的手工艺品，或者学绘画，练练吉他钢琴等

每天快走或者慢跑20分钟;下肢活动可刺激对侧大脑皮层的活动起到健脑的作用

尝试全新的运动;背一背新的规则，锻炼身体上不常用的肌肉这样能不断增进小脑的机能，提高小脑的活性

戒烟，禁止酗酒;吸烟会增加心肌梗死和大脑意识障碍的风险，长期酗酒会损害脑血管

一想就说出来;把想法转化为语言从脑中传递出来，之后它们会再一次转化成文字或者声音入脑

用直觉做决断;直觉是你记忆的积累，是在人生经验的基础上产生的。因此从年轻时就要开始积累大量的人生经历与实践经验，仅仅依靠间接经验是无法提高直觉判断力的

多回想细节，读书或者听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想的越详细越好。

将信息图像化;运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆

增强记忆力的方法有哪些

学会稳定情绪释放压力

研究调查表明，很多记忆力问题说到底都是压力问题。压力过大时，大脑中皮质醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训练，让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。

一定要预防心脑血管疾病

我们大脑的活动离不开肺的供养和心脏的血液运输。一项为期10年的新研究发现，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑功能，减低记忆力。因此，护心护脑密不可分。

锻炼加强记忆

在我们的生活中往往只关注身体的锻炼，而忽略了我们的大脑。身体的锻炼不应该局限于肌肉，大脑也需要锻炼。保持较强记忆力的最好方式就是每天自觉锻炼。比如，如果记不住一些人的手机号码，那么每天花点时间去记，直到记住为止。

尝试着掌握一门新语言

语言是人类沟通学习的工具，人需要人大脑各部分的运动才能有效地学习语言。一项新研究发现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，似乎存在一种“记忆保护效应”，日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧，自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。

日常时间多聊天，使心情舒畅

愉悦的性情让人更能够放松，人多喜欢开心，大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。

必须要保持呼吸通畅

大脑的活动需要氧的供应，如果不能顺畅供应大脑，将会影响健康，从而记忆减退。打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题，呼吸暂停就是其中之一。研究发现，睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧，神经元组织(灰色物质)减少，进而导致记忆力下降。专家建议，发现此类问题应积极治疗，逆转该病导致的大脑损伤。

提高记忆力吃什么好

鱼类

鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将有益于脑的保健。

鸡蛋

大脑活动功能、记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵 磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适合脑力工作者食用。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体提供足够的胆碱，对保护大 脑，提高记忆力大有好处。

味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名副其实的“长生果”。

玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用

黄花菜

人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。