如何强化记忆

一个人只有处在社会这个圈子里才有可能成为一个有独立思维的个体，同样记忆力的好环也离不开根植它的各种养料，恰当、科学地运用它们，将会为你打下一个坚实基础。那么，如何强化记忆呢？

常有人抱怨自己记性不好，其实记忆可概略分为暂存记忆（working memory）、认知记忆（recogniion memory）以及回想记忆（recall memory）。打个比方好了，听到某个广播节目的主持人宣布：“请快拨23258939，戴维思老师将为幸运的观众解答记忆的问题！”小明听到之后，赶快冲到电话边，嘴里还一边紧张地念着“23258939、23258939”，生怕拨错号码，丧失大好机会。幸运的小明终于打通电话，疑惑也得到解答。可是如没将电话号码写下来的话，可能小明过了一会儿也会忘记，这就是暂存记忆。不过，虽然记不起来，但是若问小明：“”是23258939这个号码吗？“小明马上又会拍拍自己的脑袋，肯定地说：”没错！"这则是所谓的认知记忆。如果小明每天或经常有机会拨这个电话号码，别人问起时马上就能脱口而出，则是达到了回想记忆的境界。

当然，资料或知识的重要性和趣味性，是我们决定如何处理记忆的依据，而适当的技巧则对上述三种记忆的转换有相当大的辅助效果。原先考试时觉得许多题目都似曾相识（暂存记忆），却不能肯定地回答，等到考后翻书找到答案（认知记忆），只能捶胸顿足、懊恼不已；或是当场叫不出客户的名字（丧失记忆），等到对方提醒时（认知记忆），只能尴尬地表示：“对啦！你是陈经理，我真是得了老年痴呆症了。”这在英语里叫做"on the tip of my tougue，表示话都到嘴边了，当时就是想不起来。亡羊补牢可不是尴尬脸红就没事了，学习成绩和工作表现大打折扣不说，对形象也有负面影响。复述（recite）可以强化暂存记忆，处理认知记忆，进而转化成回想记忆。

步骤一

适当的评估：评估暂存记忆是否应转化成认知记忆或回想记忆。

步骤二

了解问题症结：新的讯息若不处理，通常只能成为认知记忆。例如考后看见答案才恍然大悟，便是认知记忆。

步骤三

正确的步骤：重复处理新讯息有其必要，绝大多数的国家政策、消费广告甚至妈妈的唠叨，都是使用洗脑式的重复告知。因为心理学研究显示，新讯息至少得重复三次，才能从认知记忆强化成回想记忆。

步骤四

有效的过程：若像鹦鹉说话般一味反复背诵，不但费劲，效果也未必是最好。复述是比较有效的方式：l.重复讯息至少三次，以建立记忆存盘。2.创造暗示提示语，成为头脑数据库的线索。3.利用记忆回路强化重复效果，以提示语增强回想记忆。例如：林先生为了公园工程，设定2年期50万及4年期200万贷款。1.重复信息。2.寻找关联性：例如公园有树，所以联想到林先生，2年的倍数是4年，50万的4倍是200万。3.利用任何提示以“调出”完整的讯息，例如看到公园就联想到林先生。4.重复性的动作，口脑并用以刺激记忆回路。因为，思考这些语汇和能说出这些语汇的层次是不同的，而惟有能脱口而出，才能真主的记忆运用。