如何培养良好的记忆力

如何培养良好的记忆力？人是生物，当然要服从大自然的规律。每个人都有自己的“生理时间”和“心理时间”。头脑与身体节奏的彼此适应，心理时间、生理时间和钟表上所谓“物理时间”三者之间最大程度地协调配合，就能够收到最佳记忆效果。在一天的不同时间段里，记忆的效果也是不一样的。有一段时间，记忆似乎特别好，而另一些时间，效果就要差一些。这就是说，有一个最佳的记忆时间的存在，只有在记忆的“巅峰期”里去进行识记，才能收到事半功倍的效果。一般来说，一天当中，人的顶峰期有两个，即上午十点和下午三点。这是因为，人们在起床后二小时，为头脑最活跃的时候（中午由于午睡，精力得到恢复，便形成了另一个高峰期），这正好与上述时间吻合。掌握了这个规律，主动地配合生物时钟来学习和读书，就能获得最高的效率。

然而，由于个人的个性特点、生理条件和学习习惯都不一样，最佳的记忆“巅峰期”也不一样，所以我们必须依据实际情况来找出最佳的记忆时间。怎么找法呢？其实也不难。只要做个有心人，是不难发现的。你可以注意观察自己一天之内哪段时间精神最容易疲劳，先把这段时间排除掉，然后以一小时为单位（年龄小的这个单位时间要相应地缩短），作记忆效果的记录，并根据记录绘制出不同单位时间的记忆效率曲线。纵坐标表示记忆效率，横坐标记不同单位的时间。十天半月以后，把每天的效率曲线加以比较，看看能不能找出效率的共同点。时间一长，这类资料积累多了，就不难发现你的最佳点了。

一般来说，分散记忆的记忆效果比集中记忆好。例如，有一项研究，让两组学生用两种方法记忆一篇短文，一种方法是在一定时间内连续地背诵，直到记熟为止，即采取集中复习法。另一种用分散复习法，即每一天把短文读两遍，直到完全记熟为止。采用分散记忆的一组学生，平均诵读17次就能正确无误地再现，而集中记忆则平均需要诵读18次；学习外语，记忆外语单词和短句也是这样，如果每周用两个半天来学习，不如坚持每天用一小时学习的记忆效果好。

长时间记忆同样的内容，中间应当适时休息，才能增进记忆效果。只有完全放松的休息，才能迅速地恢复疲劳——“休息是为了记忆更多”。

长时间记忆同一内容，记忆效果不好，因为人的注意力集中的时间是有限的，时间一长，兴奋性降低，抑制作用加大，不如适当休息一下，换换脑筋，适当穿插些体力劳动或做做操也好，不使大脑陷入疲劳状态，以积极的态度科学地利用时间，越是临近考试了，越是保持大脑的清晰。紧张的复习当中最好穿插着看连环画或说笑话，但应该注意，必须选择短篇小说，不要看长篇小说，如果被内容吸引住，一看就放不下，反倒误了学习。