瑜伽怎么练腿部柔韧

俗话说，人老腿先老，腿部是人体负担最重的器官之一。然而随着年岁的增长，腿部会变得笨拙，僵硬，为什么呢?这是由于柔韧性下降的缘故，所以必须通过相应方式修炼腿部。以下是小编为你整理的瑜伽怎么练腿部柔韧的相关内容。

两脚掌顶着墙壁或者门，双手握住两脚背，头部贴着膝盖，身体呈一个勺形。试着将两腿慢慢往上移动。锻炼腰部韧性。两脚跪地，双手撑在地上，慢慢的后台起一只脚，再收回换另一只脚。锻炼腿部韧性。

先跪地，两手抓住两脚尖，慢慢往后仰，直至贴地。可以很好的锻炼腰部韧性。先站着，双手平举，慢慢往前，直至贴地，然后慢慢借助腰部力量往下压。可以锻炼手臂韧性。

先平趴着，双腿慢慢的往后曲，直至脚跟快贴近臀部，两手抓住脚背，整个身体慢慢往上挺起。锻炼四肢韧性。两手掌两脚掌贴地分开，慢慢的撑起身体，像一个桌一样。可以很好的锻炼手脚的韧性。

坐着伸腿弯腰。方法：坐姿，腿并拢伸直放在桌上，上身前倾并尽量贴紧腿部，伸手抓取东西，如遥控器，开始上身可能还无法贴紧腿部，可循序渐进。此式可全面锻炼腰腿柔韧性。

好的柔韧度不仅对身体健康有帮助，青少年儿童在练习时还有助于身高发育，有了好的柔韧度还能给人一种气质感。那如何才能让自己有好的柔韧度呢?

有瑜伽垫的亲们来练习柔韧度最好不过了，不过没有也没关系，在床上沙发上也可以哦!适量的热身活动，让自己身体发热起来在进行软度训练。

热身活动后，坐在瑜伽垫上(床，沙发都可以)将一只腿伸直，另一只腿弯在屁股后面，下半身整体成90度。左腿在前举左手，右腿在前举右手，然后用胸部腹部缓缓贴住大腿小腿。手向前延伸。

重复几次后保持下压姿势不动，坚持10秒后换另一只腿重复之前动作。然后双腿一起，压双腿的举双手，压几次后保持下压姿势不动十秒后即可。最后一腿在前另一腿在后，尝试劈竖叉，尽力而为。

力量瑜伽是传统瑜伽的一个分支，也是目前欧美国家最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起，强调力量与柔韧性的有机结合。

可使练习者拥有柔软而结实的身体，稳固重心，同时达到燃烧脂肪、塑造线条、改善肌肉结构的效果，还能增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

双脚分开于2.5倍肩宽距离站立，左脚向外侧打开，左膝弯曲，右脚尖向前伸直，腿部绷直，上身直立，双手平举，掌心向下。

身体向左倾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线，保持双脚脚跟踩地。

上身回到直立位置，双手平举，掌心向前。右手握住右小腿，左手上扬，尽量让脊柱与腿部保持在一个平面上。

柔韧性很差的人可以通过瑜伽练习有很大改善吗? 虽然柔韧性很差，即使你站立前屈手指勉强碰到，都可以通过坚持练习瑜伽，也是可以改善这种状况的。

大家深知以前暴力拉伸方式会给身体带来伤害，但是为了完成某些体式，又不得不去拉伸我们的身体。有些人愿意一点一点的加大难度，有些人就铤而走险，借助外力强行“开筋”。

疼痛且无效的练习过后，我们很想知道，柔韧真的那么难练吗?回答这个问题之前，让我们先了解下什么是柔韧。

身体柔韧的来源之一：肌肉，这个是人们感受最深的，也是关于柔韧性最直观的一个位置。特别是腿部柔韧性不足的时候，往往在拉伸的时候会感觉肌肉绷得紧紧的，疼痛感也很强烈。

首先要了解的是，肌肉的长度是可以变化的，这个大家都知道;肌肉收缩的时候长度会缩短，舒张的时候长度会增加。其次，肌肉本身是具有自然弹性的，当外力去牵拉的时候，它的长度会比放松状态下更长。这两点就是决定肌肉层面柔韧性的主要因素。