瑜伽正确的呼吸技巧

呼吸不稳，则心意不稳;呼吸稳定，则心意稳定。因此，瑜伽练习者要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。以下是小编为你整理的瑜伽正确的呼吸技巧的相关内容。

中位呼吸。西方人通常称这种呼吸方式为肋骨呼吸，或肋间呼吸。它比锁骨呼吸稍好一点，但是却不如低位呼吸和瑜伽完全呼吸。用肋骨呼吸时，横膈膜被推向上方、腹部收紧。

肋骨也有某种程度地提升，胸部略有扩展。对呼吸方式不太了解的人一般都会采用这种方法。低位呼吸、这种呼吸方式比前两种都好些。近年来，许多西方作家开始赞美它的优点，并且还赋予其诸多名称。

如：腹式呼吸、深呼吸、横膈膜呼吸等。公众对此热切关注起来，它的确产生了很多好的影响，人们已经开始用它来取代上面提及的几种对人有伤害的呼吸方式了。许多“系统”呼吸方法基于低位呼吸应运而生，学生们不惜花费句子来学习这些“新”的呼吸方法。

瑜伽练习中，呼吸配合是十分重要的因素。但在刚开始练习的时候，往往会发生呼吸与动作不配合的现象;也就是说，常常是顾了动作却忘了呼吸，有时还会憋着气。其实呼吸配合动作是一个慢慢适应的过程，不要急于一时的顾此失彼。

呼吸可以比老师慢一些。当瑜伽练习自己的呼吸节奏比老师缓慢时，是十分正常的现象，完全不必在意。呼吸比老师的口令慢些，没事的。再说大部分体式在保持时间的过程，完全可以进行调整，也不会影响到下一体式的练习。

平时可以进行调息法练习。就是在瑜伽练习以外的时间里，如工作之余，睡觉之前等，可以进行调息法的练习。可以在练习的时候，有意识的延长吸气和呼气的间隔时间;有意识的调息练习，可以增强呼吸机能，提高控制呼吸的能力，有利于瑜伽练习时的呼吸与体式配合。

腹式呼吸

做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

胸式呼吸

做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

完全呼吸

做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

现在很多人选择瑜伽进行养生锻炼，殊不知，瑜伽在训练时候是需要配合呼吸进行的。而瑜伽的呼吸法则有：腹式呼吸、胸式呼吸、完全是呼吸。这里我给大家讲讲如何进行腹式呼吸。腹式呼吸又叫婴儿式呼吸，就是咱们人再母亲肚子里时候使用的呼吸方式，所以是最原始的呼吸方法。

在做腹式呼吸的时候大家不要以为呼吸时候气息到了腹部。这是误解。实际呼吸都是在肺部进行的。在胸腔和腹腔间有个横隔膜，当我们进行呼吸的时候，当气息向下，压迫横隔膜向下，就让腹腔想外鼓起了。刚开始训练的时候，可以可以的让自己的小腹想外鼓起。

进行一次呼吸训练的描述，大家可以感受以下。 跟着练习。让我们深深吸气，让气息从鼻腔经过喉咙到达肺部，让气息向下，感觉我们的腹部微微向外隆起，注意，在呼吸时候胸腔保持不动。努力去感受腹部的隆起。呼气时，小腹内收，让气息由下至上慢慢呼出体外。尽量让小腹贴向我们的背部。如此循环往复进行几次呼吸训练。