瑜伽怎么入门

瑜伽休息术也是不可缺少的，有利于恢复练习者的身体机能。小小的运动，便能让人的身心进入安静宁和的放松状态。以下是小编为您整理的瑜伽怎么入门的相关内容。

超伸。这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。

手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。体式。很多初学者在网上看到的体式一般都是很有难度的体式，而初学者总希望自己一下子就能做出来，建议大家先把基本体式做到位。当我们简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。

而不需要从难度很大的体式开始来做，有的人一开始就练习倒立或者轮式等，觉得很酷，可是这些体式如果做的不对，受伤的是你自己啊。基础体式有很多。哪怕是一个单纯的斜板，做多了也能有很多的体会。可以先做拜日的十二式，做多了身体会越来越轻盈。

胜王瑜伽。如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多。

但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。

选择空腹时进行锻炼

很多女性觉得自己吃饭吃多了，赶紧锻炼一下消化消化，这是万万不可的。在家里做瑜伽，一定要选择空腹的时间进行，不然的话会让你的胃肠受到强烈的挤压，会产生恶心、呕吐之类的感觉，更会影响胃肠正常功能。

选择正确衣服

在练习瑜伽的时候，千万不要穿那些过紧的衣服练习瑜伽要的是一个身心的放松，过紧的衣服会在做瑜伽的过程中，导致体内血液循环无法正常运转，会出现突然的头晕现象。

循序渐进的进行

在练习瑜伽的时候，女性一定要采取循序渐进的方式进行，千万不要在刚开始练习的时候，就进行高强度的瑜伽动作，会导致身体受伤的。有些女性在练习瑜伽的时候出现身体拉伤的情况，所以各位一定要注意这些。

保持正确的心态面对瑜伽，不要将其看做是一种任务，而是一种兴趣爱好;不要和别人攀比，尤其是和自己一起学习瑜伽的人，不要和他们比速度，要保持自己的节奏。不管是女性还是男性，作为瑜伽初学者，心态很重要。

用心，世上无难事，只怕有心人，不管是学习拳击还是学习其他的什么，都需要用心、认真对待，特别是作为初学者，要能够掌握好一项技能，不付出汗水，不付出辛苦，不用心是做不好的。

找一个负责任的教练，作为一个初学者没有人指导自己就去做瑜伽，是特别不理智的，瑜伽要用正确的方法，不然就会受伤。所以要想学得快，就必须找一个负责任的教练。瑜伽教练不仅仅会告诉自己怎么避免受伤，还会教会自己怎么更快掌握技巧。

掌握基本的知识和技巧，其实任何的运动或者健身项目都有基本的知识和技巧，不管是初学者还是已经练了很久的老手，都应该坚持遵守基本的知识和技巧，不要想怎么样就怎么样，不然只会让自己受伤，还有可能再也无法练习瑜伽。