睡前瘦肚子瑜伽动作

大家可能会有这样的经历，就是心情不好时，吃得多，吸收热量多，然后就发胖了，而发胖最明显的部位是肚子。以下是睡前瘦肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

睡前瘦肚子瑜伽动作推荐一

1 猫弓背动作。跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，胳膊伸直，调整呼吸，吸气时，腹部下垂，骶部翘起，然后呼气，弓起后背，使骶部向下弯，再调整呼吸，恢复到原来的姿势。

2 龟动作。双膝跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟，弯曲膝盖，伸展手臂，双手抓住脚后跟，然后调整呼吸，呼气时，躯干前屈，臀部抬起，头顶地，保持动作数秒，再调整呼吸，恢复到原来的姿势。

睡前瘦肚子瑜伽动作推荐二

1 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。

2 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

3 双臂抬起并置于体前侧。

TIPS：每组做10次，一共需完成5组。

睡前瑜伽动作——锯式

1 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

2 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

3 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

睡前瘦肚子瑜伽动作推荐三

1 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

2 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

3 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4 吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

5 过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，

7 休息!

睡前瘦肚子瑜伽动作推荐四

1 双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。

2 吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。

3 屁股向上抬高。

4 屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。重覆以上动作约2回。