快速瘦肚子的瑜伽动作

现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积，变成难看的“游泳圈”和“大象腿”，怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声。以下是快速瘦肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

快速瘦肚子的瑜伽动作推荐一

1 撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

2 迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

3 抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

快速瘦肚子的瑜伽动作推荐二

1 半月式

T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。

上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。

缓缓地抬起头，目视上方，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡，另外，呼吸的练习也是很很重要的哦。

2 鸟式

坐在地板上，深呼吸。

左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。

吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。

放松全身，注意调整我们的呼吸节奏，将姿势还原之后，再换个方向进行重复练习，练习一次到两次即可。

快速瘦肚子的瑜伽动作推荐三

1 简易坐扭转。这一个瑜伽动作可以让脊柱得到拉伸的作用，也可以帮助我们消除背痛，达到按摩腹部的效果，帮助我们消减腹部上堆积的赘肉。我们可以盘腿坐在毛毯上，但是一定要保持骨盆的水平，随着呼气逐渐将自己的身体朝着右后方拉着，右手在此时一定要放在左大腿上，保持30秒这样的一个动作。

2 半鱼王。这样的一个扭转动作可以让腹部肌肉得到非常明显的锻炼，帮助我们达到腹部肌肉收紧的作用。我们需要将自己的一条腿放在下方，脚尖和膝盖都必须要处于一条直线上，我们可以选择在臀部上面放一个毛毯，就能够预防骨盆不会出现后倾的现象。

3 玛里奇三。弯曲自己的腿部，然后在侧臀部下面垫上毛毯，如此就能够促使两边的骨盆都保持在同等的位置，脚跟和大腿在此时就需要使用力量压住地面，并且要使用自己的脚步来达到支撑的效果，只有的一个动作对于腹部肌肉的消除会有一定的帮助。

快速瘦肚子的瑜伽动作推荐四

1 平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。

2 平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。

3 平躺着，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。

4 平躺着，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果

5 这个动作稍微有些难度，如图，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。