瑜伽减肥入门基本动作

以下是瑜伽减肥入门基本动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

姿势一、祈祷式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。

姿势二、展臂式。双手举高，双臂要高举过头上位置，双臂分开，宽度大概与肩部同宽即可，头部和上身稍微后仰，当双臂高举的时候配合吸气动作。

姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。

姿势四、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。

一、首先平躺在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢吸气，收紧腹部，双腿并拢向上抬起，再呼气，慢慢放下双腿，直到和地面呈30度，最后保持这个动作3-5秒，后吸气再次抬起双腿，重复练习10次左右即可。

二、首先平躺在地上，双腿向上伸直，和地面成直角，后让左脚慢慢放下和地面成30度，肩部稍微抬起，最后让双手抱住右腿，慢慢拉向自己，快速连续练习10次即可。

三、首先平躺在地上，双腿向上伸直，和地面成直角，双手放在身体两侧，然后吸气，收紧腹部，尽量让臀部慢慢抬起离开地面，同时双腿保持伸直，最后呼气，慢慢放下双腿，重复练习10次左右即可。

四、首先平躺在地上，双手伸直，保持和身体成一条直线，然后双腿并拢伸直，吸气，慢慢抬起上半身，再呼气，让上身慢慢向前靠，当指尖碰触到脚尖后再慢慢放下身体，恢复到起始动作，重复练习10次即可。

1 坐式

坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

2 坐立扭转式

以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。

3 下狗式

跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。

4 膝盖弯曲下狗式

以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。至少重复做4次。

减肥瑜伽入门基本动作一：英雄式

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，同时将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面，重复动作。

减肥瑜伽入门基本动作二：三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖，另一边以同样的方式重复动作。

减肥瑜伽入门基本动作三：树式

1、站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

2、右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气，重复动作。