瑜伽坐角式的训练技巧

以下是瑜伽坐角式的训练技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、忌无视呼吸

瑜伽行者以为：呼吸是将身体与肉体联络起来的纽带。呼吸不稳，则情意不稳;呼吸波动，则情意波动。因而，伽人们要取得不动的情意，就该当要掌握住呼吸。

二、忌无视细节

瑜伽是一门精微的艺术和学科。不管瑜伽有几个体式，每一个体式都有本人的点，只需当你操练到达这些点，你的操练才是无效的。

三、忌无视歇息术

一堂完好的瑜伽课，包括体式、呼吸与歇息术。

体式的操练是为了买通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到满身遍地，可是真正能起到添加人体气血能量作用的是最后的歇息术。

固然歇息术只是一个复杂的挺尸式，只需短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，其后果等同于数小时没有觉知的一般就寝。

方法/步骤

1、长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

2、吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。

3、呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。

呼吸要点

动作过程中，背部始终保持平直，不能弯曲。

体式介绍

这个体式的梵语名是“Upavistha konasana”，Upavistha的意思是“坐下”，kona的意思是“角”。做这个体式时，先长坐，然后双腿左右分开成“一”字形，双臂随之分开，用双手指尖触脚趾。

功法：

1、坐到瑜伽垫上，双腿往前伸直，背部垂直地面

2、两腿分开往两边尽量分开，腿部保持伸直，脚背回钩，让腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉往外旋

3、保持背部平直，脊柱别弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体往下趴，手伸往前方或者是抓住脚趾

4、随着每一次呼气，身体继续往下，直到胸部与头部贴到地面

5、在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，别屏气

6、吸气，同时用手支撑地面把身体缓缓推起

注意事项

1、两腿尽最大能力往外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带

2、脚背要回钩，脚跟用力往外蹬出，让腿部贴紧地面，大腿肌肉往外旋，有利于身体往下

3、身体往下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，让两腿充分打开

4、往下时脊柱保持直立，别为了向下而让背部拱起，达到自己的极限就行了，臀部贴紧地面，别翘起

5、初学者要注意力度，循序渐进，别太勉强将自己拉伤

坐角式步骤：

1、保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开(初期练习打开适度为宜)，将双手放在臀部两侧后方，保持内悬息30妙左右(初期练习者12妙以上，循序渐进)，当腿部筋脉，腰部、脊背完全发热时，将腿部继续向两侧逐渐拓展。通常在很好的掌握内悬息30妙左右时，一般情况下，一周左右完全能够自然的直角横劈开胯。

2、持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开，将双臂缓慢的向上举起，缓慢的吸气收腹，并同时将双脚向上勾起;呼气时，放松腹部并双手两侧下落，双脚自然放松。

3、保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开，将双臂缓慢的向上举起，缓慢的吸气收腹，并同时将双脚向上勾起;呼气时，放松腹部并双手两侧下落，双脚自然放松。

4、再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。

5、呼气，两手收回，放于脚尖。

6、慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。

坐角式能最大限度的锻炼髋部，所以妇女怀孕前经常做此练习，可以使以后的分娩更顺利进行，另外，它还可以减少经期的腹痛，对于痛经的女性也很有好处。