瑜伽蛇击式怎么做

瑜伽蛇击式怎么做? 以下是做瑜伽蛇击式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

膝关节损伤、背部受伤或腰推损伤者请勿练习此式。动作步骤：

1, 跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手放在两大腿上，脊柱伸直。

2, 身体前俯，前额触地。双手分开与眉同宽，手臂向前伸展，手心贴地。

3, 吸气，抬头。胸部贴着地面慢慢前移，将肩、背下压，直到大腿垂直于地面。结束时，按反过来的顺序做，回到起始姿态。反复练习。

美容，美体功效：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，让手臂线条更优美。

扩展胸部与背部，让身姿更挺拔。

健康功效：活化整个脊柱，纠正轻微的错位.能够治疗坐骨神经痛和椎间盘凸出等背部疾病。

柔和地锻炼女性生殖器官，有助于消除月经不调。

蛇击式的作用：

★锻炼胸部肌肉，使胸部变的丰盈饱满有弹性。

★消除手臂多余赘肉，收紧臀部肌肉、翘臀。

1.跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。

2.弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离开脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。

3.恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。

首先，趴在地面上，别趴的歪歪斜斜的，趴平趴直，一边耳朵侧脸靠地放松，让自己的呼吸平静下来...

然后，双手手指都并拢，放置在自己肋骨的两侧地面上，让小手臂能靠着肋骨，手肘不要向外打开....整个过程当中手肘都不要向外打开..。感觉手臂的肌肉可以夹紧身体...

缩脖子是这里非常容易产生的问题，你要将肩膀向后旋转，让脖子长长的向前延伸而不要缩进肩膀里。

让骨盆放置在地面，尤其是耻骨的位置压在地面，觉得痛的可以垫个小毛巾，尾骨内收，让臀部肌肉保持紧张。

腹部微微内收，大腿前侧也压在地面，小腿也一样，绷脚尖让脚背也可以压住地面更好。，双大腿的肌肉向臀部方向和大腿内侧收紧，感觉好像在大腿中间有一个纸条你是夹住的，如果放掉这个动作意义减半了许多。

身体是好像一条蛇拉长的状态......拉的长长的....

在这里，用鼻子吸气，让身体在从下往上数第一根肋骨的部分开始，向蛇一样伸展着抬起...然后随着呼气，稳定在这里。开始UJAYI的呼吸，尾骨在整个过程当中不要松开，保持尾骨夹紧时保护下腰椎最好的方法。

每一次的吸气，肩膀更远离耳朵，脊柱向前向高延长。

每一次的呼气，肋骨，腰际，腹部都向核心部分内收。

就按照这样的方式去做3-5个呼吸，注意力放在背部肌肉的向脊柱集中上....

动作步骤

(1)跪坐,臀部放在两脚脚跟上,两手放在两大腿上,脊柱伸直。

(2)身体前俯,前额触地。双手分开与肩同宽,手臂向前伸展，手心贴地。

(3)吸气,抬头。胸部贴着地面慢慢前移，将肩、背下压,直到大腿垂直于地面。保持这个动作。

结束时.按反过来的顺序做，回到起始姿态。反复练习。

功效展示

使胸部得到动态的伸展和刺激,促进胸部发育。让胸部更加结实、挺拔。