怎样做好瑜伽三角式

怎样做好瑜伽三角式？以下是怎样做好瑜伽三角式的方法，希望可以帮助到您。

三角式的练习方法

1，起手以山式站立。进而双脚分开，手臂平展，保持手腕和脚踝在一条垂直线上。髋部摆正。右脚尖外展，左脚尖指向前方。

2，慢慢将上半身向右侧倾斜，用手抓住右脚脚课或扶住地板，慢慢将左手向天花板伸展。视线朝上，注视手指指尖。

3，保持姿态一段时间，然后上半身打直，呼气，将手放下。向相反的方向再次进行练习。

“左脚掌外侧用力”、“右脚掌支撑地面”、“左手及左手指往上延伸”是三角式瑜伽的三重用力点，在练习时要注意保持。

三角式带来的好处

1，三角式具有稳定性

我们要再次强调三角式的稳固性。

从外观中就能看出，标准的三角式包含了多个三角形，并且整体看来又是一个极大的三角。稳固的身体代表着有力的核心，核心力量的强大则是健康身体的保证和各类运动的基础。

2，增强腿部力量，缓解腿部僵硬

三角式的稳固，要求双脚从一开始就扎根在地面，并且始终如一。所以随着不断练习三角式，我们的腿部力量也会逐渐提升，腿部的僵硬问题也会迎刃而解，变得越来越灵活。

3，修正腿型

三角式不仅可以稳固，还可以伸展。习练三角式，会让腿部的肌肉得到拉伸，变得更加细长匀称;双脚蹬地则会让力量提升，强化肌肉，稳定骨骼，进一步改善腿部曲线。

当然，想要通过三角式去修正腿型，需要注意关节的位置。例如膝盖和脚尖要保持在一个方向，练习方法错误是无效的。

4，开胸舒背，缓解疼痛

三角式从髋关节开始伸展，不会挤压腰椎，还能把僵硬紧张的后背肌肉完全打开，对后背的好处很大。同时随着练习时头部随目光运动，会带领脊柱也伸展，可以轻微扩张胸腔，让胸部也饱满起来。

方法/步骤

1 按基本三角式站立

呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。

2 呼气，换左侧做同样练习，每侧做3次。

3 按基本站姿站立，两脚大大分开，伸直膝盖。

吸气，两手缓缓侧平举，肘部伸直，将两手延伸至最远。

伸直脊柱、颈椎，上身躯干保持挺立状态。

注意事项

站立时，身体尽可能不要前倾,保持整个身体在一条直线上，尽理向上伸,手臂尽可能向两侧伸展。

高血压病人慎做，认真感受大腿后部伸拉的感觉。

方法/步骤

1 站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩放松，做深呼吸。

2 吸气，双脚打开两个肩宽，右脚尖朝向右侧，左脚朝前，身体保持挺直;呼气，双手抬起，与肩平行，保持1次呼吸的时间。

3 吸气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝;左臂上举，指尖朝上。头部转向上侧，眼镜注视左手指尖，呼气时左手向上拉伸，保持3-5次呼吸的时间，感受到侧腰和腿部的拉伸。

呼气时恢复到开始的姿势，换方向练习。

注意事项

练习此式时，一定要先稳定住脚掌，双腿伸直，不要弯曲，然后再操作其他的动作。

初学者建议在老师指导下练习。

三角转动式(Triangle turning pose)

意识集中：感受腰侧的拉伸、脊椎和肋骨的扭转。

呼吸要点：整个练习中，保持深长、均匀的自然呼吸。

体式介绍：三角转动式，它是三角伸展式的变体，是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。

体式功效

1 拉伸大腿内侧，加强腿部肌肉的力量。

2 拉伸腰腹肌肉，消除腰侧和臀部多余的脂肪。

3 通过扭转促进新鲜的血液流向脊椎，使脊椎更加灵活。

4 刺激肠胃蠕动，促进排泄。

5 缓解并消除腰、背部的紧张和疲劳感。

6 缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。

注意事项

双脚之间的距离区别与腿部和膝盖的力量与髋部的柔韧性，练习时以自己舒适为准。怀孕六个月以上的孕妇不要再练习这个姿势。

你该这样做

1、站姿，双脚尽力分开，深蹲弓步，使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握。

2、伸直左腿，左手放在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转，目视正上方。自然呼吸。保持数秒。

3、身体略向前侧回转，双眼目视前方，保持数秒后，身体还原，换另一边练习。