瑜伽怎么冥想

瑜伽怎么冥想?以下是瑜伽冥想的方法，希望可以帮助到您。

简易坐(散盘坐)

做法：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。

金刚坐

1 做法：

2 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。

3 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。

莲花坐

1 做法：

2 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

3 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。

4 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

半莲花坐

1 做法：

2 坐正，双腿向前伸直。

3 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

4 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

1 精神的集中，其实就是冥想，只不过瑜伽冥想是把对外在某一事物的集中，转变为集中身内，完成由外到内的转移。明白了这个道理，其实瑜伽冥想也就并不那么神秘和困难了。

2 首先，找一个舒适的地方盘坐下来，最好是一个固定的场所，这有利于找到安宁的感觉，比较容易进入状态。

3 找一个固定的时间，最好是清晨或者傍晚;相同的时间和地点，可以让精神更快更好的放松和平静下来。

4 坐下来后，使背部挺直，颈部放松，整个上半身保持在一条直线上;如果天气较凉，可以给身体围上毯子，要保持身体的温暖。

5 深呼吸，逐渐的使呼吸平稳下来，找到一个稳定的呼吸的节奏，如吸气三秒钟，再呼气三秒钟。

6 把意识从一开始的游离不定，慢慢的集于身体的某个目标上，比如眉心或心脏的位置。同时继续保持平稳的呼吸频率。

7 随着专注状态的持续，脑中杂念也会在你不经意间消失不见，这其实并不是你的努力而使杂念消失，而是大脑接受了一个新的任务，那就是专注于身内，就像你集中精神做任何一件事一样。

1 冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。

2 静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。

3 若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

4 其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

方法/步骤

1 随着社会在发展，现代人生活在这个纷扰复杂、物欲横流、灯火酒绿的年代，各种压力和欲望时刻缠绕着我们，想要找回心灵的“世外桃源”实在是不容易。古师大德的打坐，修禅和现在的瑜伽都是修心养性的致佳方法，这些都有一个共同点”冥想“

2 找一个没人干扰安静的地方，比如卧室、下班后的办公室、寺庙，草坪。

3 冥想的姿态很重要，可以坐在干净的地面上，也可以坐在凳子上，尽量是可以靠背的凳子，而且是90度形成一个直角。坐下来，关键是，背一定要直，挺起胸膛，和后脑勺形成一条直线，头保持水平或轻微向上一点点。

4 然后先保持坐姿适应两三分钟，什么都不要想，让身心保持平静和清净，同时心里默念着”放松，清净、放松、清净“如此反复，直到心里和大脑没有了杂念为止

5 通过上面的步骤身心已经放松了。开始想象一切美好的画面，比如：”满池荷花遍开“让这个画面一直在脑海里，只有一个念头，就是荷花，花的数量多少都可以，不影响效果，但荷花要在自己的上方。

6 想象的最重点就是：一定要是美好和谐宁静的画面。”佛陀、冰雪山、太阳、月亮、花“这些都是小编常观想的，

7 拿太阳为例，闭眼，保持清净心，,开始冥想在自己的上方，太阳慢慢地慢慢地靠近自己，太阳从头顶再到脑中央，太阳光充满着能量在照耀着自己，那能量从大脑一直向下传遍全身各处，一波连着一波。这样持续三五分钟，停止冥想后，深呼吸数次，回想整个过程，再睁开双眼，你会感觉全身充满着能量。