女人吃什么可以增强记忆力

不要以为健忘只有老年人才会有，很多年轻女性也是经常忘记事情，经常说到嘴边，就不记得要表达什么了……对于这种情况可以进行一些改善。那么，女人吃什么可以增强记忆力呢?一起来看看吧。

就体重而言，大脑在人体中“无足轻重”，但它每天消耗人体20%的能量。健康的饮食可以改善大脑的记忆、情绪和大脑运转速度。

1、燕麦

燕麦一直被营养学界称为“大脑的补品”。燕麦不仅血糖指数含量低，吃后不易增加血糖，而且还含有对大脑有益的丰富营养，如维生素B、E和矿物质锌。维生素E可以抑制紫褐色物质在脑细胞中的积累，可以减少疲劳，防止大脑老化。锌是多种胡萝卜素的一种成分，能改善记忆力。早餐吃一碗燕麦片会让你的大脑一整天都充满活力。

2、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙是人体最容易吸收的，是大脑新陈代谢中不可缺少的重要物质。

此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。如果因为过度使用大脑而失眠，睡前喝一杯热牛奶会很有帮助。

3、蚕豆

蚕豆蛋白质含量高，富含维生素和钙、铁、磷、锰等多种微量元素，具有增强记忆力的作用。如果正在准备考试或者是脑力劳动者，适量食用蚕豆是不错的选择。

4、苹果

苹果不仅富含糖、维生素、矿物质等大脑必需的营养物质，更重要的是，苹果还富含锌。锌是人体最重要的酶之一，是促进生长发育的关键元素。体内缺乏锌会对记忆力产生负面影响。苹果含有钙和维生素E，具有利尿美容作用，有助于防止衰老。

5、香蕉

香蕉营养丰富,热量低,含有磷,被称为“智慧盐”。香蕉是超级色氨酸来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高。一个中等大小的香蕉含有451毫克的钾,经常吃能起到健脑的作用。

6、红薯

红薯富含维生素B、E和胡萝卜素。其中，维生素E的含量，是糙米的2倍，具有很好的抗氧化和消除疲劳的作用。哈佛大学的研究表明，胡萝卜素可以延缓与年龄有关的大脑衰退，让办公室职员保持敏锐的思维。

7、玉米

玉米胚胎富含亚油酸等不饱和脂肪酸，可保护脑血管，降低血脂。尤其是玉米中的谷氨酸含水量较高，可以促进脑细胞新陈代谢，经常吃一些玉米尤其是新鲜玉米，对大脑健康有益。

8、鱼

鱼是最早促进智力发展的食物之一。鱼头含有非常丰富的卵磷脂，是人脑神经递质的重要来源，能增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼类也是高质量蛋白质和钙的极佳来源，尤其是不饱和脂肪酸，这对大脑和眼睛的正常发育非常重要。

9、菠菜

菠菜便宜又不起眼，但它是一种益智蔬菜。因为菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞新陈代谢的“最佳提供者”之一。此外，它还含有大量的叶绿素。

10、橙

橙子含有大量的维生素A、B1和C，是一种典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的损害。吃适量的橘子，可以使人精力充沛。此外，柠檬、宽橙、葡萄柚也有类似的功效，可以代替橙子。

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