时间间隔重复记忆法

心理学家经过研究得出，时间间隔重复记忆法是符合人体生物节律和大脑工作规律的。人的大脑在工作时，其原理与机器工作时一样，如果机器不停机、不检修，一年四季不停地运转下去，那就要损伤机件，影响工作，因此，它经常要小修、中修，乃至大修。大脑也是如此，如果一天叫大脑不停地学习、工作，就会头痛，学习效率也会大大降低。如果隔一段时间就休息、锻炼一会儿，脑子就会清醒，再学习时效率就能大大提高。

间隔不但能解除大脑的疲劳，而且可能巩固和强化新学的知识，因为当某一段学习虽然刚刚结束，但脑内的神经活动过程并没有立即结束，仍然需要持续一段时间，如果此时不用其他材料去干扰它，它就会在大脑内留下深深的痕迹，美国著名心理学家詹姆斯曾经说过：“游泳在冬天提高，滑雪在夏天出色。”这句话深刻地说明了运动与休息之间的辩证关系。运动是如此，记忆过程又何尝不是如此呢？我们常说8－1﹥8＋1就是这个意思。

提高你的记忆的另一步骤，就是要把记忆与另一关键因素相结合。这一重要因素就是“间隔”。它能使记忆力为你工作得更有效、迅速和方便。你已对记忆的能力有了一定的了解，现在再看一看怎样利用“间隔”或叫“间隔记忆法”来加速你的记忆进程。人在试图记忆某物的一段时间里，大脑仍能为这一有意识的记忆提供所记的内容。那么，这一回忆可不可以产生更大的效益呢？可以，而且是出乎意料的。间隔记忆法与回忆现象相结合就如同一把锁配上了钥匙。

假如你正在打电话。对方是个商人，他告诉你，如果你可以马上给另一个人打电话的话，那人可以帮你做—笔大买卖。你听到这个信息当然会非常高兴了。这不费举手之劳就可以办成的好事实在是难得。你马上把手伸进口袋，想拿出笔来记上这个电话号码。可不巧，笔没水了。这组号码就只有凭脑子记了。你灰心中重复着这组号码。但在交谈中你还能记得住吗？号码能在你的脑子里保留到给那人打电话的时候吗？要是电话占线，你还能在几分钟后回忆起这组号码吗？这看上去像是件小事，只是打—个电话，但要记的却好像很多。你是否有过这样倒霉的时候，刚告诉你的号码就忘记了？人对电话号码的记忆一般都采用听到后反复重复几遍的方法。之后便去干别的了。可在想打电话的时候又怎么也想不起来这号码了。其实，只要你把上述作法稍加改进，就可避免遗忘了。

停一刻等于浏览两遍。换句话说，在你重复一遍电话号码或其他什么要记的东西之后，停顿一下，然后再重复第二遍。在重复第三遍之前再停顿一下，然后再重复第二遍。在重复第三遍之前再停顿一下，这是因为：凡在脑子中停留时间超过20秒钟的东西才能从瞬间记忆转化为短时记忆，从而得到巩固并保持较长的时间。当然，这时的信息仍需要通过复习来加强。间隔时间应为多久呢？一般来讲，间隔时间应在不使信息遗忘的范围内尽可能长些。例如，在你学习某一材料后一周内的复习应为5次。而这5次不要平均地排在5天中。信息遗忘率最大的时候是：早期信息在记忆中保持的时间越长，被遗忘的危险就越小。所以在复习时的初期间隔要小一点．然后逐渐延长。