如何锻炼注意力集中

生活当中我们经常会面临这样几个比较尴尬的情况：经常记不住别人的名字、刚刚说完的事情一分钟又忘记了、明明是自己的电话号码自己却经常记不住等等!以下是博沃小编为您整理的如何锻炼注意力集中的相关内容。

首先要分析导致自己注意力不集中的原因，大部分人都是因为忍不住看下手机，刷刷朋友圈，看看贴吧导致注意力分散，不经意间十几分钟过去了，之前看的内容也基本忘记。应对这个问题需要自我克制。

如果你要规划今天的学习任务，请适可而止，太多的话反倒会让你的效率大打折扣，甚至看到最后为了赶工而浑水摸鱼。制定适可而止的学习任务是必要的。

制定任务后就需要规划时间，在这里不建议你讲学习任务规划在某一时段的几个小时内完成，可以规划成一天完成即可。每次学习在20 ~ 25分钟之间，研究表明，人的注意力集中极限便是25分钟。

潜意识的自我克制，规定自己认真学习25分钟。在这25分钟内不能去做其他事情，25分钟结束后给自己相应的奖励，比如说喝咖啡、玩手机、听首歌、看点小视频之类的，但是持续时间不宜超过10分钟，然后继续投入学习，依旧是25分钟一个循环。

看到很多朋友使用手机定时软件，不建议使用这种APP，因为你会潜意识的去看手机剩余多少时间，如果APP所指定的这25分钟会长成一棵树之类的，那么你会忍不住去看树长到什么程度。

虽然不能刷朋友圈、贴吧等，但是无形中还是分散了你的注意力。克制自己，集中注意力20 ~ 25分钟，然后做10分钟自己喜欢的事情，这样才能事半功倍。

家长首先要控制情绪

当小孩的老师向家长通报说孩子上课注意力不集中时，孩子家长首先要控制自己的情绪，着急没什么用，如果家长一上来就破口责骂，反而会给孩子造成逆反情绪。家长需要做的，就是冷静的想一想，孩子为什么会出现注意力不集中的问题?

其次找孩子谈心

与孩子心平气和地坐下来谈一谈，把命令式的说教，改成“你觉得应该怎样去做呢?” 来询问，了解孩子的真正想法，对孩子加以疏导。同时，家长要明确表达出孩子和其他孩子一样有能力，提升孩子的自我认知度，有意识地创造积极向上的情绪体验。

查找问题的原因

随着学习难度的增加，学习压力的增大，在长时间的学习中，孩子会产生疲倦感，容易变得浮躁，学习不踏实，静不下心来好好上课，再加上孩子学习的主动性不够，自控能力欠缺，难免会出现注意力不集中，不好好听老师讲课的现象。

解决学习的自控力和主动性不够的方法

给孩子确立明确具体的目标，远期目标，即理想。让孩子明确学习的意义，把学习和自己的理想、社会事业联系起来，孩子有了奋斗的目标，会产生持久而主动的学习动力。

运用积极目标的力量。就是给自己设定一个提高自己注意力和专心能力的目标，这个时候我们就会发现，自己在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和提升。这个目标就是“从现在开始我比过去善于集中注意力，不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。”如果我们有了这样一个目标要求，那么我们就会就会排除干扰让注意力高度集中起来。

再次，运用场景想象预演法来进行调节。科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练——在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。

比如，想象着自己已经进入了考场，自己在座位上轻松自如的等待老师发卷子，老师把卷子发下来了，我从头到尾的浏览了一下卷子，“哇，都是我看过的和做过的题”，我从头到尾答得非常顺利，在考试结束的前二十分钟就答完了试卷，我仔细而细致的检查，答得非常好，这个想象的情景越细致、越具体越好，最好每天想象一次(想象一门考试)，把每门高考科目的情景都分别想象。

一天隔绝自己一小时恩斯特认为，每个人应每天与世隔绝一小时，这就能使人心静安宁下来。进行冥想或干脆在晚上写日记，将这天所发生的每一桩积极或富有成果的事情记录下来，有助于我们的记忆消除累赘、摆脱思想负担，从而促进创造力。隔绝自己也可以为大脑进行创造性工作提供一个理想的环境，并促进发挥创造力。

银杏增强脑力大量研究证明，银杏树所含的高效物质具有改善人的记忆力的奇效。银杏能增加协调运动的能力和兴奋情绪，这对记忆力尤为重要，因为坏情绪之所以能降低脑效率，原因在于它使人的5种知觉(视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉)变得迟钝，使人看什么东西都像透过一层灰色的面纱。

多饮水促进脑部血液循环畅通恩斯特忠告，每天至少要饮两升水。因为只有当身体有充足的液体供给时，脑中的血液循环才能畅通，神经细胞才有可能相互沟通。目前科学证明，百分之十的阿尔茨海默氏症患者仅因饮水太少，缺乏液体能使神经细胞持续不断地死亡。