中年人大脑训练方法

人过中年的朋友们，你的记忆力表现可好?大脑的反应速度可快?估计很多人会说，比年轻时差了许多，面对大脑的退化，又有什么办法呢?以下是博沃小编为您整理的中年人大脑训练方法的相关内容。

大脑的记忆力不等同于智力。智力是什么?是“智商”(IQ)分数高吗?是记忆力好，聪明吗?一个人所累积的知识和经验的数量是智力，利用自己的知识和经验分析解决问题的能力，也是智力。所不同的是，一个是硬盘式的存储，一个是处理器似的运行系统。记忆力强，仅代表快速存储信息的能力强，而不能代表智力水平高。

一个人获得成功的关键，一定是对信息进行深入思考，能够分析问题解决问题的综合能力强，绝不是知道多少信息，或者智商分数是多少。现如今，我们可以轻松地百度、谷歌搜索很大一部分你记不住的信息，所以，我们不必为记忆力的下降而耿耿于怀。曾经的能力在衰退，我们难以接受我们之所以看重记忆力，是因为当我们想不起某个人的名字，某件事情时，大脑会自动提醒你，记忆力太差了。

随之，自己为自己贴上“大脑退化”的标签。不可否认，大脑的记忆力和反应能力会随着年龄的增加而下降。但是，一项认知衰老的研究表明，年龄对认知的损失至多只有20%的作用，其余80%的认知功能或者保持不变，或者通过大脑的思维训练得到提高。这80%的能力，包括大脑的推理、学习、计划、适应、决策等能力，我们完全可以通过锻炼加强这80%的能力，来弥补记忆力的不足。

随着我们变老，我们的思维能力往往也会逐渐衰退：行动变得迟缓，更容易健忘，不再擅长学习新东西。然而，不是每个人的退化速度、程度都一样，一些人到了60、70多岁，思维还是很犀利;一些人的大脑却已退化到不能独立生活。这种差别，让研究人员看到了希望。这意味着大脑退化可能不是必然。加上现代人的寿命越来越长，世界很多专家都致力于研究如何避免大脑退化的问题。

一般说来，最早开始退化的就是我们快速处理讯息和快速反应的能力。这种退化可能在20多岁就开始了。另一方面，在我们走过中年、步入老年的这段岁月，我们还会不断地积累知识，这也会使我们保持、甚至继续发展我们的心智技能。年纪增长的另一个变化，就是大脑会缩小，也就是“脑萎缩”。最近的一则报告表明，70多岁的人每年会失去0.7%的灰质和1%的白质。

灰质和白质对我们的思考力很重要;多数人可能对“灰色的脑细胞”(灰质)比较熟悉，知道它与语言和推理等复杂的思考能力有关，但白质在大脑各区域的联络上也起着重要作用。灰质和白质对我们的思考力很重要，脑萎缩与认知能力削弱有关联，虽然这方面的研究还不够充分。关键的是，每个人的萎缩情况不同。在对于70多岁长者的研究中表明，男性比女性丢失的灰质多;很少活动的人脑萎缩情况更严重。

中年人对于脑退化的恐惧究竟是什么影响了年长者的思考能力?我们还在不断了解。目前的难度在于：怎样为人们提供维持脑健康的明确方法。很多调查都发现，人们对于变老最恐惧的事情之一，就是思考能力下降。当然，积极地看待这件事可以激励人们改善生活方式、增进健康。然而，一些恐惧可能源自于听了失真的资讯。比如，新闻标题总爱错用“痴呆”、“阿尔茨海默病”这些字眼来总结任何关于思考力的研究。

8：00am 关掉GPS

开车时使用GPS会妨碍人体充分利用大脑进行空间导航的能力。海马体控制着大脑的记忆功能和适应方向的能力，除非交通过于堵塞或是对城市路况不甚熟悉，否则尽量不要使用GPS。

8：30am 开工前健身一小会儿

有氧锻炼能提高海马体的容积，你可以在开工前上下几层楼梯。下班后也如法炮制，每天爬楼或是步行对保持大脑健康非常有好处。

10：00am 自然光线提升心情

请给办公桌上的台灯或天花板的吊灯换一个全光谱灯泡，它能很好地提高大脑对外界事物的警觉性，增强与记忆力相关的大脑功能，让人体内产生较多的维生素D。俄国科学家还提出，适当在室内补充紫外线，可减少30%的感冒发病率;还能改善视觉的灵敏度，减轻眼球疲劳。

12：00am 享受美味午餐

胡萝卜、芹菜和绿柿子椒富含木犀草素，有助于抵御老年痴呆症。经常用橄榄油来烹饪食物，喝薄荷茶和甘菊茶，它们也含有木犀草素。

人脑的重量仅有3磅(1.36千克)左右，约为平均成人体重的2%。然而，这个器官却消耗了人体20%~25%的能量。在这过程中，大脑会产生大量可能有毒的垃圾蛋白和其他生物废物。成人的大脑每天需要清除7克垃圾蛋白，并用全新的蛋白替换。这个数字意味着大脑每个月会产生半磅(约227克)废物，一年内就能产生3磅垃圾，和大脑总质量相当。

人体一定存在某种机制可以将这些废物清除掉，否则大脑无法正常运行。很难想象大脑这样一个可以产生思维、指挥行动的精密器官会没有高效的排污系统。可是直到不久前，大脑的“下水道系统”都一直笼罩着一层神秘的面纱。因为我们已经知道大脑细胞中确实会出现有害的蛋白质团块或聚集物。

而且往往和神经退行性疾病相关。而且我们还知道，这类聚集物会干扰大脑中电信号和化学信号的传导，继而给大脑带来不可弥补的损伤。事实上，科学家可以在动物身上人为制造过量蛋白聚集物，让它们产生类似阿尔茨海默病、帕金森病以及其他由衰老导致的神经退行性病理现象。