瘦腿塑臀瑜伽动作

挺翘的臀部，纤细的美腿，是每一个女人都希望拥有的，但是因为现代生活的原因，很多女性都没办法去运动去保持这样的完美身材，那么该怎么办呢?以下是瘦腿塑臀瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦腿塑臀瑜伽动作推荐一

1 跪立垫面，挺直腰背。右腿向右侧伸展，右脚掌指向正右方。左大腿垂直地面。双手放于体侧，骨盆朝前。

2 吸气时，展双臂平举，掌心朝下，脊柱延展向上。呼气时，上身向右侧平移至最大限度，而后向右侧弯身子。右手轻搭右腿，左臂外旋向耳后方向延伸。

3 胸腔向上打开，停留5次呼吸。

4 随着下一次吸气，缓慢还原上身，收右脚落双手。调整呼吸后进行反侧练习。

瘦腿塑臀瑜伽动作推荐二

1.两脚分立与臀同宽，挺胸抬头，脊 柱自然拱形;

2.降低身体至深蹲姿势，双手触地(如果可以的 话尽力去拍地面);

3.在身体用力升高的过程中，将重心 放在右脚，左手抓住左侧胫骨;

4.坚持1个数，放开左 腿恢复初始动作，这是1次;

5.总共完成20次，两 边交替进行。

瘦腿塑臀瑜伽动作推荐三

1 坐立垫面，双腿向前伸直，再缓慢的左右分开双腿至你能够接受的范围。上腿始终保持伸直，腿后部贴紧地面，脚掌蹬直立起。上半身立直，双手放于髋部前侧。

2 吸气时，胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展。呼气时，以宽为折点，上半身向前向下弯曲，双手不断向前移动直至停留在自己能够承受的范围内。

3 始终保持胸腔上提，双腿伸直脚掌立起着向下，大腿前侧始终朝向天花板。可以继续往下的朋友，配合着呼吸让体式更加深入。双手前移直至双臂、胸部腹部贴地。

4 整个上半身贴地，下颚靠近地板。停留5次呼吸。

5 吸气时，双手推地，缓慢的收回上半身。双手扶住双膝窝，曲膝收回。双手环抱双膝，额头贴膝放松。

瘦腿塑臀瑜伽动作推荐四

1 两腿张开，脚趾头朝正前方平放在地板上，脚趾头不要翘起。慢慢地吸气，把手臂向两边伸展开举到头顶，再次吐气往下放松。反复几次后，开始弯曲膝盖。让膝盖好像弹簧一样往上往下不断地运动，随时注意收小腹夹屁股，膝盖向正前方弯曲，不要向两边侧弯。然后将手和腿的动作配合起来。

注意：肩膀、腰部、膝盖要放松，像弹簧一样充满弹性。如果头有点晕，表示你的血液已经开始快速循环运动起来了。

2 双脚开立。吸气时双臂举起到头顶，吐气时两臂沿两侧收力放下，同时膝盖弯曲，整个身体向前弯曲，直到双手放松碰到地面。重复以上动作。

注意：动作稍快，手臂的动作像蝴蝶的翅膀一样扇动。在动作时要尽量放松手臂和膝盖，膝盖要保持弹性。