放松后背的瑜伽动作

瑜伽是很多女性喜欢的运动，因为做瑜伽不仅能锻炼形体，还能帮助放松身体、缓解压力，瑜伽最大的好处就是能提升女性的内在气质。以下是放松后背的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

放松后背的瑜伽动作推荐一

1 起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。

2 将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

3 慢慢抬起左臂并向上举起。

4 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

放松后背的瑜伽动作推荐二

1、需要身体趴下，跟海狮一样，腹部着地脸朝下，然后双脚伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。

2、吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。

3、吐气的同时上半身慢慢贴到地面，重复三到五次。

放松后背的瑜伽动作推荐三

1 、右臂直臂上举，左手将右肘握住，吸气，往上伸展。

2 、呼气，往后伸展手臂，吸气，回正。

3 、自然呼吸，屈右肘放到后脑勺，右手自然落在肩胛骨那里，肩膀端正，眼看正前方，保持5到8秒钟。

4 、反方向做1次，左、右就是1回合，一共是2到3回合。

放松后背的瑜伽动作推荐四

1 拱桥式。从仰卧位，将网球放在斜方肌两侧上，肩胛上的角落。对齐胯部的宽度和合并膝盖脚踝。抬起臀部，肩部与臀部齐高，并用骶骨抵住瑜伽砖。吸气，抬起手臂,高过头部。然后呼气时,把手臂放下，放在身体两边。重复5-6次以上的动作。

2 菱形肌放松。把瑜伽砖取走，然后把臀部缓缓降低至躺平。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时，摊开手臂形成一个完整T字型。呼气时，把手肘抱住胸部。重复该动作5-6次，然后换边。