瑜伽瘦小腹简单动作

瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。以下是瑜伽瘦小腹简单动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽瘦小腹简单动作推荐一

1 站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

2 站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

瑜伽瘦小腹简单动作推荐二

1 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

2 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

3 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4 吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

5 过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

瑜伽瘦小腹简单动作推荐三

1 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

2 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。

3 两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

瑜伽瘦小腹简单动作推荐四

1 仰卧躺在瑜伽垫上，双手展开紧贴地面，双脚合拢绷直肌肉，抬起双脚，先是弯曲大腿，让小腿先和大腿呈现一定的角度，再将小腿绷直，让小腿和大腿处于同一直线上，然后再回到初始动作，重复。

2 同样是仰卧子啊瑜伽垫上，双脚抬起，大腿和地面呈现垂直状态，左右脚的小腿上下摆动，既能锻炼到腿，又能锻炼到腰腹。

3 仰卧瑜伽垫，双手水平舒展开，双脚张开是肩宽的两倍，先用右手去够左脚的小腿，再换左手摸右脚，如此反复。

双手双脚撑在瑜伽垫上，肌肉保持绷直，先左脚向前运动，保持小腿和大腿的夹角，再换到右脚。