韧带硬如何练瑜伽

韧带硬如何练瑜伽? 以下是韧带硬练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

韧带硬练瑜伽的方法一

1 瑜伽循序渐进

瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应每天舒展的状态，再通过锻炼的循序渐进，向难度更高的瑜伽教程挑战。

2 重点僵硬的地方加强锻炼

身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如果你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的练习量下，加大对大腿内侧柔软度的练习，腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。

3 坚持

坚持身体柔软度的锻炼，随着时间的积累，你会发现，第一次压腿的时候感觉超级痛苦，现在是很轻松甚至很享受的动作，原来看着别人高难度的瑜伽动作很羡慕，现在你也能标准的做到了。

韧带硬练瑜伽的方法二

下犬式

1、四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。

2、让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。

3、坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地。

4、臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整。 作用：可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。

猫伸展式

1、跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。

2、吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条。

3、呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展。

4、根据自身情况，重复5-8组。 作用：可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解腰背部的僵硬感。

韧带硬练瑜伽的方法三

1、腹背运动

面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。

如果俯身90°比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。

2、胸肩扩展

双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

韧带硬练瑜伽的方法四

1、根据自身的身体情况来练习瑜伽体式，循序渐进的增强强度，不可盲目练习，如不能下腰、弯腰、压腿就不要强迫自己一定要做到。

2、在练瑜伽的初级阶段，不要在意动作是否做到完美，也不要追求高难度的动作，应该注重增加体力和肌肉韧带的强度。

3、在练瑜伽前一定要热身，充分活动韧带和关节，缓解僵硬感

4、多注重呼吸。深呼吸是练习柔韧性的关键。比如在做上犬式的时候，如果上背部、肩膀比较僵硬，还没做到完全的上犬式，就已经没有办法吸气了，那是因为身体的僵硬导致呼吸不上去。如果此时有控制地进行胸式呼吸，把气息带到肋骨，带到后背，上犬的后弯强度一定会变大。同样的在做其他体式也一样，当身体僵硬的人做后弯体式，有很大的憋气的趋势。此时要提醒自己，饱满地呼吸，把气息带到胸腔和肋骨。

5、在做完瑜伽动作后，要注意放松，特别是练过后弯及一些激烈姿势后，可以用婴儿式来放松。