练瑜伽睡觉好的方法

以下是练瑜伽睡觉好的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

练瑜伽睡觉好的方法一

1 猫咪伸展腰背式

跪坐在地面，双手向前扶地，这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的，叫做猫伸展式。接下来，把双腿打开一个肩的宽度，两个小腿的内侧保持平行，五指张开撑地，腰背伸直，把呼吸放慢，当我们吸气的时候，把背向上拱起，像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部，收臀，收一点下巴 。接着呼气的时候慢慢把腰向下压，抬头挺胸。

反复这样练习，吸气背部向上拱起，充分地拱背收臀收下颚;呼气背部放平，抬头，腰椎向下放。如果我们自己在家练习的话，每个动作保持大概5到10个呼吸就可以。

2 虎式

接下来是一个叫做虎式。双腿并拢在一起，首先把重心放在我们的右腿上，吸气时把左腿弯曲向内收，让鼻尖去碰触膝盖 ，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意脚尖向回勾，胸椎向上提。目光平视前下方。

这样反复练习几次，做完之后可以先休息一下，臀部向后坐，额头靠近地板，调整我们的脊椎，缓解腰背的疲劳。休息过后，可以做身体另一侧的瑜伽练习，重心放在左腿上，吸气时右腿弯曲向内收，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。动作与右腿的动作是一致的。

练瑜伽睡觉好的方法二

束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

1.端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2.吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 1.收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

2.吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

练瑜伽睡觉好的方法三

蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

1. 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

2. 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

3.呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

4. 呼吸平缓，保持10-15秒。

注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

1. 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

2.吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

练瑜伽睡觉好的方法四

1 卧蝴蝶式

帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状：

坐好并将双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开。

慢慢地开始让你的脊椎靠近垫子，直到你的背部完全贴到地面。

集中注意力以保持双脚并拢，让你的膝盖向下紧贴垫子。不要让你的胳膊随意地搭在地板上，手心相对，或将一只手放在你的腹部，另一只放在胸口。

至少坚持做5次一组。

2 腿向上靠墙式

缓解腿部和脚的疲劳：

侧身坐下在距离墙壁几厘米的地方。在你呼气时，将臀部摆到90度并将腿靠在墙上。

让你的肩膀和头部轻轻地靠近地板，放松你的双臂，放在身体两侧，闭上眼睛。

保持你的腿紧贴在墙上，但不要强迫施加力度。如果背部感觉不舒服，就离墙壁再远一点儿。