锻炼身体练什么瑜伽好

锻炼身体练什么瑜伽好?以下是锻炼身体练的瑜伽等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽动作一：立位体前屈

步骤：

1.先让双脚保持与肩同宽，自然分开，然后将双臂在身后伸直之后十指紧握;

2.接着弯腰向前，让胸部逐渐向双腿靠拢;双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保持直立状态，上身尽量向下拉伸脊椎;

3.当达到你的最低限度的位置时呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖并慢慢将身体直立回来，动过一定要缓慢，切忌过猛。

作用：这个动作虽然看似简单，但是锻炼的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。

瑜伽动作二：卧膝式

步骤：

1.先坐在垫子上，让双腿分开并且伸直;然后弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧;

2.接着将上半身完全压在左腿上，双手要在左腿的外侧握住(如果握不住的话，就沿着左腿伸到自己的极限的位置);切记，不要用双手抓住脚用力;

3.这个动作保持5个呼吸之后再慢慢复位，并耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。

作用：这个动作能够伸你的腿筋、臀部和下背部，每一次按压能充分拉伸肌肉，还能让髋关节开始逐渐打开。

1 瑜伽能提高免疫力：

瑜伽的动作大都缓慢舒展，能增加血液循环，疏通经络，增强身体的新陈代谢，排除毒素，净化身体，清明通透。强健身体，减少疾病的发生。

2 瑜伽能消除烦恼压力：

安静舒缓的瑜伽，能安抚我们的心灵，释放压力，消除烦恼。让我们全身舒畅，达到修身养性的效果。

3 瑜伽能集中注意力：

安静舒适的环境能让我们排除心中杂念，用心体会身体每个部分的细微感受，有助于集中注意力，消除杂念。能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活。

1 室内环境卫生

在家里做瑜伽的时候，一定要把家里卫生做好。瑜伽不只是一种身体上的锻炼，更是心灵上的一种净化，说得通俗一些，练习瑜伽的时候，就是身体和心灵一起进入安静状态的时候，如果这时候屋子里散发着异味，你觉得可以吗?

2 注意空气要流通

在家里练习瑜伽的时候，要注意室内的空气流通，让屋子里有新鲜的空气流通近来。做瑜伽的时候，如果室内空气不流通，那么人的肺部就不能够呼吸到新鲜氧气，这样的瑜伽做不做的也就没什么意思了。

3 在比较安全的地方练习

在家里做瑜伽的时候，要注意选择在安全的地方，尤其是这样一个夏季的时候，远离家里面正在运转的电风扇，防止出现危险。有花园的也不要靠近一些水边或者有石头的位置，防止出现一些意外，尤其是喜欢做一些高强度瑜伽动作的女性。

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

误区三：瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。