瑜伽单腿轮式是怎么做

瑜伽单腿轮式是怎么做? 以下是做瑜伽单腿轮式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。、

单腿轮式的正确进入方式

1.桥式

从简单的桥式开始，在这里找到双腿的力量和胸腔的打开

脚朝前，对齐膝盖，双手十指交扣，胸腔上提

注意不要犯下面2个错误：

脚外八，膝盖朝外

不要用力收紧臀部，导致大腿内侧向天花板的方向

2.半英雄仰卧腿上提

强烈拉伸下方大腿的前侧和髋部

保持肩膀下背部贴地，下方脚脚背贴地

3.轮式

进入轮式，为肘板轮式做准备

保持双腿、双手力量启动

4.海豚式

海豚式，为手肘的力量和肩膀的打开做准备

保持肚脐内收，背部延展，双腿伸直，脚跟踩地

5.进入肘板单腿轮式

从轮式，头顶着地

保持背部的弯曲和延展，双腿力量稳定

弯曲手肘着地

双手十指交扣，打开胸腔向上更多

抬起腿，保持弯曲

左腿的力量要稳定

伸直腿向上

保持髋部摆正

轮 式 的 扩 张

单腿轮式的标准做法

高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。初学者在无人保护的情况下不宜自行练习。动作步骤：在下轮式的基础上，调整呼吸.向上抬起左腿， 让左腿垂直于地面。保持自然呼吸，坚持此姿势，卧姿势，换腿练习。

美容、美体功效：消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。

拉伸腿部韧带，去除腿部赘肉。

纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。

促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发。

健康功效：对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疔效。

矫正驼背等不良姿势

消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。

单腿轮式比普通轮式更能刺激大脑的平衡区域，増 强身体的平衡力。

对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及内分泌系统都有好处

单腿轮式(Wheel pose with single leg supporting)

意识集中：感受脊椎一节一节地向后屈，以及腿部的伸展。

体式介绍：做这个体式时，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先完成轮式，再向上笔直伸展一条腿。

体式功效

1 扩展胸部及肺部，增加肺活量。

2 充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。

3 滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。

4 减少腹部及前臂、小腿脂肪。

5 拉伸腿部韧带和肌肉，美化双腿线条。

6 活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。

注意事项

这也是一个挑战极限的动作，它比轮式更有难度，因此在练习时切勿操之过急，尽力而为就好。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，体会身体的紧实感。

你该这样做

1、基本站姿，吸气，双臂自然垂于体侧。

2、呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后无奈去，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向。

3、左腿向上抬，尽量笔直伸展。保持数秒，吸气，身体慢慢还原至初始姿势。

益处：练习单腿轮式能够促进平衡感，使体态更为优雅和均衡。鸽子式增强整个脊柱区域，血液在脊柱得到很好的循环。胸部也得到完全伸展。

瑜伽轮式怎么做

减肥文章排行榜2014-12-1839健康网yanzi核心提示：瑜伽轮式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

功效

收紧大腿和臀部的肌肉

增强背部和手臂的力量;

增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;

消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;

培养良好体态，预防驼背;

增加骨密度，预防骨质疏松症。

动作要领

背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。

屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。

两脚底应继续平放在地而上。

如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。

深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

舒适而平稳地呼吸。

保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上

把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。