夏天如何练瑜伽

夏天如何练瑜伽?以下是夏天练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。

鱼式步骤：

1 全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

2 臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。

3 双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。

4 手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。

婴儿式步骤

1 仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。

2 双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。

3 保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

方法/步骤

1 患有关节炎：在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。所以，有关节炎的朋友们一定要加快步伐，加入到瑜伽练习者的行列中来。

2 及时补充水份：在夏季练习瑜伽，人体会大量排汗，体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。

3 初学者练习不要过度：还有就是初学者，此时也应该注意练习不要过度，每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕、胸闷、恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。

4 练习前喝一杯水：以减脂为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前喝一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。这里只是一个笼统的说法，具体还得根据练习者自身的情况来定。补充水份的时候，可以加少许的盐，来恢复体能。

5 补充矿物质：汗液的流失，会带走身体内的一部分矿物质，如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉、橘子等水果，蘑菇、花椰菜等蔬菜应该经常吃。

6 空腹练习：瑜伽的练习基本要求就是空腹练习，但可在练习前1小时可进食写流质食物，以免由于过饥出现低血糖。另外，特别需要强调的是，练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。

夏天什么时候练瑜伽比较好?

夏天气温比较高，人体气血比较畅通，肢体也比较舒展。这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。那么夏季什么时候练习瑜伽好呢?

清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，最好是在早上8点之前进行练习。

因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体的效果，而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

另外，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习，也会有很好的效果。

夏季练习瑜伽要注意什么?

1、要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。清晨空腹一般练习30分钟左右即可，初期练习的朋友可以是几分钟或是十几分钟，然后慢慢适当增加练习时间。

2、不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。

3、气温较高，练习时人体会大量排汗，所以体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。

4、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。

云雀式

练习要领

跪坐在地板上，上身挺直。右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地，感到平衡后，两臂侧平伸。

吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒，还原，换腿做。

束角式

功效

束角式的练习可以帮助女性朋友很好的调理生理健康，对滋养卵巢和子宫都具有很好的作用，束角式应该如何练习呢?

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

深吸气，抬头，呼气，前屈我们的身体，将我们的头部尽量与地面相互接触。保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。

尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，放松。

夏季练习瑜伽的注意事项

夏季练不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气。

运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。

体式以柔韧伸展平衡为主

整伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。