偏头痛的瑜伽锻炼方法

以下是偏头痛的瑜伽锻炼方法，希望可以帮助到您。

治疗偏头痛之头倒立式做法

step1 跪地而坐，上半身向下倾，与地面平行。

step2 弯曲手臂，互相握手肘，两小臂放在垫子上。

step3 两手分开，然后十指交叉，注意肘关节不要动，使我们的手臂和手掌绕城一个三角形的现状。

step4 将头部放入三角形内，头顶着地，眼睛望向双脚后面。

step5 吸气，以手心抱着头部，渐渐蹬直膝盖，并提高臀部，直到双脚完全蹬直。只用脚尖点地，双脚尽量向头部慢慢移近。

step6 收紧腹部肌肉，将臀部向后退，膝盖弯曲，渐渐蹬直双脚，脚趾向上抬，双脚并拢向上伸展，使整个身体与地面完全垂直。

step7 做完动作之后，保持动作5秒左右的时间。放松，重复上面的动作4次左右。

步骤/方法

站立前弯休息式

辅助道具：椅子、毯子。

功效：放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。

小叮咛

停留时背部要真正地延展，腹部微收，膝盖伸直，感觉双脚不断往下扎根

01. 准备一张椅子(上面放置一条毯子)于前方。

02. 双脚打开与肩同宽。

03. 吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1～2分钟，或是依情况停留更久。

挂腿式

辅助道具：一张椅子、两条毯子、舒眼枕。

功效：舒缓神经紧张而引起的头痛。

小叮咛

体质虚弱者记得盖上毯子以免着凉。

01. 将毯子置于椅子及地板上。

02. 侧坐于椅子前。

03. 身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴，双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上(可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压)，最少停留5分钟。

头痛精油配方：薄荷2滴、薰衣草2滴、尤加利5滴。

可以加水用于薰香，或是加入40 ml 基底油按摩颈部后方。

1 的研究人员发现，在72名受偏头痛困扰的成年人中，与没有治疗的一组患者相比，随意派去参加一套瑜伽治疗程序的患者出现偏头痛的次数开始减少，偏头痛发作时的疼痛感也减轻了。据研究人员介绍，偏头痛的减轻也给焦虑和抑郁状态带来了很大改善。

2 显示瑜伽能帮助缓解各种形式的疼痛。研究人员们认为，柔和的瑜伽姿势和呼吸技巧对神经系统有一种镇定作用，而且有研究显示，瑜伽能帮助缓解各种形式的疼痛，从慢性背部疼痛到关节炎导致的关节痛。为了查看这种练习帮助缓解偏头痛的效果，研究小组随意将72位偏头痛患者分成了两组。一组人通过改变饮食、生活习惯等避免引发偏头痛的因素来对付疼痛。另一组患者接受瑜伽治疗，包括柔和的瑜伽姿势、呼吸练习、放松和沉思。参加治疗的患者每周练习5天，每天练习一个小时。