与陌生人交谈紧张怎么办-说话紧张要怎么做

与陌生人交谈紧张的应对方法有这些：一是提高自信心：减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价;二是降低内在欲望，不过分在意自己的表现。以下是关于与陌生人交谈紧张怎么办的具体介绍。

一、提高自信心

很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。

提高自信心有两个原则：

一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;

二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。

二、降低内在欲望

降低内在欲望，不过分在意自己的表现人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。

如果你觉得紧张，可以在说话前有规律地深呼吸几次，调整一下心情，等呼吸稳以后，再开口说话，声音就不会发颤了。同时深呼吸也可以帮助你摄入足够的氧气，使你头脑清醒，保持敏捷的思维。

①你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。

②要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

③是在预计有紧张情境到来之前，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

④是当你感觉紧张时，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西，这样会使你感到舒服而且有一种安全感。

第一，我们应该注意，面对陌生人说话，一定要做到心理素质过硬，不要过于担心。

第二，让自己有自信，一旦有了自信心，就会对任何事情都不在话下，自然不紧张。

第三，如果我们说话总是紧张，可以在自己一个人的时候，对着镜子好好练习一下。

第四，在我们的日常工作和生活中，我们一定要提高自己，只有言之有物才能够被认可。

第五，在与别人交往的过程中，我们也应该主动与人沟通，让自己的表达得到别人的认可。