说话紧张卡住怎么办-怎么克服紧张说不出话

说话紧张卡住的缓解方法有这些：一是要自己不示弱，带一些肢体语言;二是4-7-8呼吸法;三是熟悉内容。如果想具体了解说话紧张卡住怎么办，那不妨接着往下看吧!

一、要自己不示弱，带一些肢体语言

当你站在演讲台上时或者成为焦点说话时，没有人能看出你到底有多紧张，因为没有人会像自己关注自己一样那么仔细，而且此时不要站着不动，那样说着说着就会紧张，你要适当加些手势去表达，那样会自然得多。

二、4-7-8呼吸法

具体的做法就是：先用嘴大呼气;然后闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、3、4);再停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7);最后用嘴大呼气，同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。

三、熟悉内容

这点肯定是必须要做的，自己要演讲的内容或要表达的事情，如果自己都不清楚，那又如何表达清楚呢，所以把要说的话或要做的演讲充分吃透，然后汇报的内容围绕提纲发挥。

一、学会做感兴趣的事情，当自己特别紧张、说不出来话的时候千万不要过分的沉浸其中，可以适当转移注意力，比如读书、听音乐或者和好朋友聊天、逛街，吃美食，这些活动都可以有效的让自己遗忘紧张的问题，转移注意力。

只有将精力关注到感兴趣和更有价值的事情上面，才能够获得幸福，从而有效缓解紧张、焦虑的问题。

二、紧张有可能性格缺陷引起来的，比如自卑、容易紧张或者要强、完美主义，如果有这样的性格问题一定要好好调整，因为无论什么时候都要树立强大的自信，不断给予自己好的暗示，尤其是给予自己正面的鼓励。

只有这样才能缓解紧张的问题，哪怕说不出来话也不要过分的关注，因为没有人会关注紧张和说不出来话的问题，只有试着接受自己才能够最终战胜这个问题。

1、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

2、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

4、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。