能够提高记忆力的方法

现在的各种人群压力都很大，就容易有记忆力下降、失眠多梦和神经衰弱等问题，能够提高记忆力的方法有哪些呢?下面就来学习一下。

能够提高记忆力的方法

合理安排睡眠时间：一项新研究发现了有关记忆和睡眠之间的奇特模式：当吸收新信息时，大脑会使人保持清醒，而大脑准备将短期记忆变成长期记忆时，大脑会送人进入梦乡。

喝咖啡：咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现，学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素，这有助于增强记忆强化的进程。

嗅闻迷迭香：英国罗商比亚大学心理学系系主任马克·摩斯表示，迷迭香的香味有助于新的长期记忆形成。研究人员发现，待在有迷迭香精油味的房间内的人，比那些房间内没有香味的人，能更好地记住事件以及将来的任务。

进行有氧运动：《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究，分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

戒烟：戒烟不仅能减少患病风险，还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现，吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的认知功能减退。

举重：美国乔治亚理工学院研究人员发现，短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆，如举重。通过对照实验，进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人，对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高，而该降肾上腺素能改善记忆。

规律性嘿嘿嘿：2013年马里兰大学一项研究发现，长期有规律嘿嘿嘿能促进中年老鼠大脑内新神经元的生成。在实验中，只要老鼠继续保持嘿嘿嘿，同年老相关的认知问题，都有改善的迹象。

提升记忆力的七天思维训练

周一

最心猿意马的一天，经常会很习惯性地把上周末过度旺盛的精力带到周一：在办公室内到处走动，拉着同事分享周末奇遇、八卦最新娱乐新闻……好不容易静下心来写了个策划案的开头，想查询些东西，不知怎么就转到了某宝上。

解决方案：跟“多动症”Say bye

想解除职场“多动症”很简单，只要在正式开始工作前，把自己过多的精力释放出来就好。比如，提早半小时到公司，做些健身运动，就可以通过适度运动让体内分泌内啡肽，帮你放松，愉悦身心，让你更容易在接下来的工作中集中注意力。

周二

马不停蹄地在键盘上敲字、移动鼠标，手指、手腕关节因长期密集、反复、过度活动，导致麻痹、肿胀、疼痛。鼠标手抽筋只是表面现象，手部众多穴位都对应着大脑的反射区，如果长期置之不理，任由其恶性发展，最终受伤的可是大脑。

解决方案：“手指操”让手指跳个舞

手指操不仅可以舒缓手关节紧张，而且对强化提升脑力、预防失智症有惊人的效果。透过手指动作，如弯曲、旋转、紧握、伸展、模仿各种动物形状等，给予脑部刺激，比活动身体其他部位还有效。

周三

工作日已过去一半，自己前半周的努力奋斗庆祝一下，犒劳自己。饱餐后，却感觉“我怎么更加昏昏欲睡”?

解决方案：悄悄蒙上你的眼睛

给盛宴加点料!你的感受力也需要新鲜感的刺激。比如：去一家你从未去过的餐厅，就坐后，闭上双眼，让男友喂你品尝一道新菜，看看你能否猜出那是什么食材制作的?烹饪时放了什么调料?这无形中提高了你的感受力和判断力，有趣的游戏还会让你更放松。

周四

一大清早，坐在办公桌前正在忙碌，脑袋忽然卡壳了：“刚才约的见面，是改时间还是换地点?”

解决方案：给大脑讲笑话

工作日的倒数第二天，不妨给疲惫不堪的大脑讲个笑话，让它劳逸结合。幽默会刺激你断裂的神经通路重新联结，让你回想起刚刚识记却因精神紧张而忘掉的内容。

周五

晚上，拖着疲惫的身体回到家，看着电视昏昏睡去，第二天醒来却越发头昏脑涨，精神萎靡，精力还没上班时好。

解决方案：高歌一曲“洗澡歌”

周五下班回到家，最好先开心地泡个澡，淋浴也不错。前提是，一定要同时唱歌哦。大声唱歌需要不停深呼吸，同时沐浴可以加速血液循环，令你情绪高涨。这么High的有氧运动怎能不让你卸下一周重担，神清气爽呢?

周六

参加party，喝茶、聊天，很快一天就过去了。“周六就这么过去了?好浪费哦!”

解决方案：给大脑开个运动会

充分调动观察力与记忆力。A先设计好一个房间的各种物品摆放，让其他人一起进房观察10分钟后退出;A随机改动房间中的10处细节，然后让其他人进房测试，看谁能又多又快又正确地找出改动细节，他就可以作为下一次设计房间摆放的主人。

周日

还像前两晚那样，让自己继续High翻天让大脑持续亢奋?这样只会导致失眠，甚至影响第二天上班的精神状态。

解决方案：安静地读本小说

周末晚上对大脑最好的投资，就是安静地读一本书，或写些感悟、做点规划。读书不仅可以丰富大脑，还能让周末跳跃的心逐渐归于平静。英国一项新近研究发现，读一本你喜欢的小说时，大脑中发生的神经变化会与认知感受、运动系统相连接，这意味着我们可以将自己代入小说主人公的“身体”，这种身临其境的感觉还可让我们的想象力得到无限伸展。

生活中提升记忆力的小方法

1、早餐吃全麦面包

不要为了减肥省去碳水化合物，美国研究发现，不吃主食的人在记忆力测试中成绩比较差。

2、早上记备忘录时，改变你打字类型

试用完全不同的字体，稍微不同的字体可以改善长期记忆力。聚精会神在一个新的字体时你的脑子工作会加倍的努力回忆。

3、参加强度较大的锻炼

因为运动时增加大脑血液流动，输入氧气以及把血糖变为燃料。高强度运动之后学习单词速度会提高20%。进行跳舞和跆拳道等套路运动之后，记忆力更佳。

4、练眼睛，记车位

当你开车去商店，买晚餐的带回家的时候，用这个方法锻练眼睛：走出车门，注意你在哪里停的车，然后站在原地双眼每半秒钟移动左右一次，一共移动30秒，可使长期记忆力提高10%。

5、网游

每天网游一个小时，找你感兴趣的东西，比如：计划你下一次的旅游，看些你想去的地方的图片，可以刺激大脑的额叶部分，额叶是掌控短期记忆的地方。加州大学UCLA的科学家的研究指出，每当你在网上作决定，视觉，说话时，能使神经循环变得活跃，因此能帮助你增加短期记忆力。

6、晚餐喝点葡萄酒

酗酒导致记忆丧失，但适度饮酒，特别是红酒会降低记忆衰退。每周饮酒7杯或少于7杯的人，发生认知性损伤的危险比滴酒不沾者或酗酒者更小。

7、睡前用牙线洁牙

睡觉前用牙线洁牙，不光让你有一个好看的笑容，还可以帮助你的头脑。睡前刷牙或使用牙线清洁牙齿，有助于保护大脑。因为不刷牙容易导致牙龈炎，病菌易导进入血液中致全身炎症，进而损伤大脑，破坏大脑的认知功能。

如何减缓记忆衰退的速度

大脑肯定随着年龄不断衰退，而体力和脑力锻炼是减缓记忆衰退的有效武器。

脑力锻炼主要靠多动脑，学习有挑战性的新知识最有益。老年大学和退休后公益志愿活动都是极好的脑力锻炼。

虽然大脑中大多数神经细胞是不能再生的，死一个少一个，但记忆是存储在神经细胞之间的连接点上的，一个神经细胞与其他神经细胞间有几千个连接点。一个细胞死亡不会丢失一个记忆，而只会由于相关节点的丢失使记忆减弱，模糊。

海马中神经细胞的局部特写： 彩色小球为神经细胞体，拖着的尾巴是神经纤维。左上方的彩色细线是来自其他神经细胞的纤维。神经细胞通过纤维与其他神经细胞进行广泛联系。海马中有些神经细胞与几百万个其他细胞相连。记忆就寄存在细胞之间相互联系的接点(突触)上。

而脑力锻炼可以不断活跃与记忆有关的神经网络，强化原有的连接点并创造新的连接点，刷新由于细胞死亡造成的记忆损失。衰退是持续渐进的，而锻炼也是持续渐进的补偿过程。很多研究认为变老不是被动的，而是退化与对抗退化不断相持不下的主动过程，与幼儿的发育、病后恢复非常类似，只不过发生在不同的年龄段。