简单提高记忆力的方法

中老年人随年龄的增长，神经元细胞逐渐受损，神经递质活性降低，大脑微循环结构改变，导致记忆力缓慢地衰退。幸运的是，在生活中有很多小贴士可以帮助改善大脑功能，增强记忆力，下面是小编整理的简单提高记忆力的方法，希望对你有所帮助。

简单提高记忆力的方法

1.多用脑

常言道，脑子越用越灵。所以预防记忆衰退的好办法就是多用脑，多练习记忆。玩玩填字游戏、做一点重于口头表达的记忆游戏。可以背诵一些诗词或短文，养成写日记或周记的习惯，或者在睡前回忆一下当天经历的事情，将未完成或重要事项写成备忘录，这些都是锻练记忆力的好办法。

2.改善饮食

富含ω-3脂肪酸的食物有助于延缓大脑老化，提升记忆力，三文鱼就是最佳选择之一。低血糖指数的碳水化合物(包括全谷类食物)、富含抗氧化剂的食物均对改善记忆力有效。也可以采用少食多餐的方法，由于大脑90%以上的能量靠血糖来供应，当血糖下降时，大脑供氧量也会下降，导致出现疲劳感，精力不集中，记忆力减退。每天吃5餐，每次吃得少一点，这样做可以预防血糖水平骤降，保持头脑敏锐。

3.运动

每天散散步，做点伸展运动。研究发现，运动不仅能使人保持身材，预防疾病，也能预防记忆衰退。提高心肺功能会促进大脑实际增长，使神经细胞之间紧密连接，有效地延缓了记忆力衰退。

4.减轻压力

伸展和放松运动有助于减缓焦虑。压力可导致身体释放皮质醇，这种应激激素已被证实能使大脑记忆功能部份发生萎缩，导致记忆力损失。科学证明打坐也能大幅改善记忆力。

5.检查体内含铁量

铁能帮助重要的神经递质形成，这种递质是保持大脑功能正常的关键物质。铁也是合成血红蛋白的主要物质，长期缺铁将导致血红蛋白合成障碍，使大脑处于缺氧的状态。研究发现，体内含铁量较低的女性的记忆力缺损问题是其他女性的一倍。因此要经常检查一下体内的含铁量，如含铁不足，可吃一些补充铁质的食物，包括猪肝、蛋黄、芝麻、木耳等。也可在医生指导下服用铁补充剂。

6.不要同时做多件事

一边听新闻一边看杂志，稍后会使你无法全面回忆起所接受到的内容。当你同时做多件事时，大脑会切换处理另一个区域的工作，因此无法保留所有的细节。一次只专注做一件事，能更好地在记忆中保留所有的细节。

7.控制胆固醇

“坏”胆固醇过多会形成斑块，堆积在血管内壁，不仅会伤害心脏静脉，也会堵塞大脑中的血管，剥夺有价值的营养，导致记忆力出现问题。而少量的胆固醇就会造成大脑毛细血管堵塞，因此要经常检查胆固醇水平。可以吃一些降低胆固醇的食物，例如大豆、燕麦、橄榄油、苹果、茶和大蒜等。

8.适度喝点红酒

红酒含有白藜芦醇化合物，这种物质具有显著的抗氧化效果，起到保护脑细胞的作用，红葡萄酒还可以降低阿尔兹海默病大脑记忆功能区的淀粉类沉积，改善大脑的记忆功能。红酒也能降低胆固醇水平，避免大脑血管中形成斑块堆积。

9.检查你吃的药

年纪越大越容易有一些慢性疾病，需配合医师服用处方药，许多处方药可能会影响你的记忆力

记忆力退步了怎么办

原来记得的现在不记得：

记忆是会退化的，机械记忆比联想记忆更容易退化。比如一个复杂的公式，如果你好久不用它，就会不再确切地记得它长什么样子了，这是正常的。要深刻地记住什么，你只能一遍一遍地强化它。

越来越不容易记住东西：

现在大多数人的时间被多媒体产品打得支离破碎，一方面这些东西帮助我们更有效地管理时间，另一方面它们提供的娱乐内容消耗了我们的大多数时间，信息的即使推送管理不擅也会把我们的时间切散。时间久了，我们的注意力越来越不集中。这样的状况，好的方面是我们能够更及时地对情境作出反应，坏的方面就是干扰我们潜心记忆、深入思考。该如何应对这种状况?不好意思，我暂时也不知道。

记忆所需时间变久：

相似内容的记忆之间会发生干扰。随着我们记忆的单词越来越多，意思记混的情况出现得也越来越多，要明确地记住一条信息，就需要花更长时间来反复强化。减轻干扰的一个方式就是加强记忆联想，给这条信息赋予尽量多的早已熟悉的相关内容。

其次，记忆力的变化有没有伴随其它症状?

如果有头痛、头晕、流鼻血、感觉迟钝、睡眠增加或减少这样的情况，并且逐渐加重，尽快去医院神经内科看看;如果有身体其它部位的疾病，好好治疗疾病再观察一下;如果跟情绪低落、意志减退、失眠或睡眠时间减少、体重改变发生的时间相关联，尽快去医院心理咨询科/精神科看并配合医生自我调整。

再次，不要自我否定，要通过循序渐进的练习来增强对自己记忆力的信心。有研究显示，对自信心通过作用于个人动机而使记忆力水平更高，所以，减少心理暗示，多加练习。

提高记忆力的家庭治疗措施

1、多阅读

2、经常测验自己

3、平心静气

4、充足睡眠

5、小心药物及酒精

6、发挥联想

7、寻找线索

8、固定存放

9、列一张清单

10、分门别类

11、重点提示

提高记忆力营养及饮食疗法

1、维生素B群

2、矿物质和氨基酸

3、宜常食用的食物：全麦等谷类、豆腐、鸡蛋、小麦胚芽、鱼类、啤酒酵母、核桃、芝麻、粟米、糙米、生菜等。

4、避免食用的食品：乳制品、面粉制品、精制的甜食

5、药用植物：人参、洋茴香、蓝升麻、银杏素、迷迭香、蜜蜂花粉等

6、保健药膳

1)首乌桑叶丸：何首乌200G、桑叶30G、黑芝麻30G、胡桃仁250G研粉混合制蜜丸，每天早晚各10G

2)莲子酸枣粥;莲子30G、炒酸枣仁15G、红枣5枚、粳米100G煮粥常食

3)龙眼白合：龙眼100G、百合250G、在凉水中泡20分钟，加适量白糖上笼蒸20分钟，每天一剂分2次服。

4)黄酒核桃泥：核桃肉5个、白糖50G研末国，加入黄酒50ml，用小火煎煮10分钟。服用每日2次。