如何应对学生考前焦虑

生活中我们会遇到许许多多的考试，尤其是在学生时代，好多学生在考试前拼命复习，只等考试的发挥出好成绩，但是却因为考前焦虑引起考试无法发挥正常水平。那我们要如何应对这种情况呢?以下是博沃小编为您整理的如何应对学生考前焦虑的相关内容。

所有的紧张和焦虑都来源于对自己的不自信，而不自信又来源于自己的准备不充分。学生如果在考试前没有做好足够的复习，自然会觉得自己不能够考好，于是内心不由自主的产生了害怕考试的心理。对自己的高要求，由于特别希望自己能考好，达到自己的期望目标，但是由于之前经历多次失败，害怕重蹈覆辙，产生焦虑。因而对自己的有清晰 的认识，不可好高骛远，目标要适当。

由于学生家长的压力，学生往往会因为知道父母对成绩的看重，又生怕自己会考砸，达不到父母的期望，就会产生考试前的焦虑症状，这种情况往往比前面两种更难受。作为家长应多支持鼓励孩子，不要施与过大压力。对考场的焦虑。也就是对特定环境的紧张感。对于这情况第一个可以用想象法，想象自己在平常自己房间一样准备做作业的感觉。

另外一个就是用训练法就是经常去参加考试，去适应环境，这也是高考前一直进行模拟考的一个原因。平常经常性的运动放松，考试前选择性的进行深呼吸。科学研究表面，运动能改善大脑，能帮助人稳定身心;而考前深呼吸，则能快速减缓自己的焦虑症状，稳定心跳。考前的时候不管怎么样还是去上个厕所。膀胱在释放完后，也会给大脑一个信号，能释放一种让人心情舒适的激素，这对缓解焦虑十分有用。

考前放松

考试之前不要想着临时抱佛脚，这样不会给自己增加知识，只会自己给自己增加紧张感，然后发现自己这也不懂，那也不懂，然后本来能考好的结果紧张的考不好了。

转移注意力

不要在心里想着，要考试了，自己什么都不知道，这样会越想越紧张，可以听一听音乐，要听舒缓的音乐，这样可以消除内心的压力。

只看自己做的笔记

如果你实在抑制不住自己想要看看书的话，最好就看看自己以前做的笔记，特别是自己错的多的问题 ，不要看书，书上范围比较广，有的时候你看到的可能是自己以前从没有见过的，所以只看笔记上的重点。

吃东西缓解紧张

考试的时候，一定要记得吃早饭，要不由于紧张，消耗能量较多，会引起肠胃不适，进而会使自己感觉不舒服，不在状态。

深呼吸，保持身体放松

当意识到自己紧张时，可以深深的呼吸一下，这样做非常有效，能够及时使身体放松下来。

自我暗示

不时的提醒自己，我能够做好，我认真复习了 我没有复习的考不到，我运气比较好。这一类幸运的话来鼓励自己 。这就只是一场小小的考试 没什么大不了的，这样 自己就能够缓解紧张了。

考前进行深呼吸

深深的吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。

保证充足的睡眠

很多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的，所以临考前最好不要深夜学习，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。

适当的进行运动

适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。

转移注意力

当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。

和他人交流

向亲人或朋友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面情绪，从而缓解焦虑。

保持平常心

一场考试无非就是一张考卷，几位监考老师，保持平常心，让自己尽快的调整好状态，那么在任何考试面前都会英勇无畏。

不复习。临到考前，总会觉得有很多知识点都没记住，于是就一个劲的去翻书复习，越看越紧张，越紧张越记不住，越记不住则越慌乱，然后就越紧张，就完完全全形成了恶性循环，考前就紧张的很，本来记住的知识点都完全忘记了，一到考场，头脑一片空白。所以为了避免这种恶性循环，干脆考前就不要临时抱佛脚式的复习了，免得扰乱自己的心智。

不在意。都说你越在意某件事，你就越可能失败，为了避免考试发挥失常，干脆不要太过在意这次考试，以平常心态，面对考试，虽然有些考试可能一考定终身，你输不起，但在没考之前，总是有很多变数，既然你无法掌控，干脆就爽快一些，少在意一些，相信自己的实力和运气，坦然面对考试。

睡好觉。考试的头一天晚上，有些人因为过于紧张而失眠，这绝对是考前的大忌，考前都休息不好，你怎么可能发挥得好呢?所以临考前的头天晚上一定要让自己睡好觉，按照平常的正常作息时间入眠，没有必要过早入眠，因为这样会适得其反，反而有可能让自己失眠。