中年人怎么提高记忆力

镜像记忆力退化的速度并不会像一般人所想象的那么快。人的记忆机制不会因为年龄增长而损坏。只是效率降低而已。以下是博沃小编为您整理的中年人怎么提高记忆力的相关内容。

中老年人可能很容易地记住昨晚或今晨发生的一切，倘使问起十天前经历过的某件事，就不一定记得清楚。而童年时遇到的趣事，或是往日经历的惊恐事件，可能终生难忘，以致若干年后旧话重提也镜像记忆犹新。有人误认为重要的事比不重要的事更容易镜像记忆。

其实不然，近年形成的记忆生物学这门新学科，列举大量事例，表明人的大脑决定储存某件事情的记忆，取决于人体生理学体系。老年人通常认为，镜像记忆力远不如年轻人。美国学者鲁丝?阿诺德夫人曾在加州医学院的图书馆参考书研究室工作。许多年前，她可凭记忆随意指出参考书中某章的细节。

当时她能把室内所有参考书的书名倒背如流，并且能说出书中的主要内容。阿诺德夫人现年84岁了，她觉得自己的记忆力日趋下降，她经常想不起来与人约定的时间，时而忘记要去谁家作客，也记不得要同人家聊什么。对于这种镜像记忆力今不如昔的痛苦，老人们已经司空见惯了。人们都认为这一切是渐进衰老的反映，不足为怪。

勤翻字典

勤翻字典，它不仅能提升和增强记忆力，还能保持头部的运动。我们平时在读书看报的时候经常会发现一些不认识的字，这时候不妨查查字典把它记住。无论是汉字还是英文，这个方法都很适用。当你查阅到了想要的内容，就把相关信息用心记下来。就这样争取每天记住一点生词，能够很好地锻炼大脑，提高记忆力，还能增加你的汉语和英语词汇量，方便日后更好地阅读。

放声唱歌

你知道吗，唱歌除了愉悦身心，还有助于训练记忆力呢!唱歌前首先要做的就是找到一首好歌，开始时可以找一些耳熟能详的老歌，听的同时跟着原唱大声地唱几遍，在这个过程中开始回忆歌词。当你觉得很多老歌的歌词记得清清楚楚了，这时候便可以找一些新歌来学习、跟唱。唱的时候要注意吐字清晰、字正腔圆，而且尽量大声唱出来。

背电话号码

你记得住家里的固定电话号码以及家人的手机号码吗?如果不能，建议你刻意去记一下这些重要的电话号码，这不仅能锻炼你的记忆力，还能在出现危急情况时助你一臂之力。记忆固定电话号码时，先记区号，然后再记后面的号码。记移动手机的号码时，你可以将其分成三段，前三位、中间四位、后面四位。记住一次可不行，你需要多温习几遍，目的是要达到随时要用、随时想起的效果。

近来研究显示，摄食类黄酮或富含类黄酮的食物可延迟阿尔茨海默症发生或减轻症状。而类黄酮化合物因其特殊的生理作用与药理活性，已成为研究热点。

研究发现，食物中的类黄酮可以保护脆弱的神经元，增强现有神经元功能和促进神经再生，从而改善或扭转与衰老有关的记忆障碍，提高动物和人记忆、学习和一般认知能力。

有文献报道，研究者对2574位中年人随访研究13年发现，高黄酮摄入量可提高记忆力，特别是情景记忆。进一步的实验证实，纯化物黄芩素有改善记忆力的作用，而柚苷素能改善阿尔茨海默病小鼠的长期记忆水平。

它们通过调节涉及记忆过程的细胞和分子结构对记忆发挥重要作用。自榨鲜橙汁省钱又方便。老年人在日常生活中应从饮食入手，适当多吃些富含酮类化合物的蔬菜和水果。

酮类化合物在植物界分布很广，它在植物组织内大多与糖结合，以黄酮苷的形式存在，少部分以游离态存在。

它们的主要食物来源包括水果、蔬菜、谷类食品、茶叶、酒，如柑橘类水果、蓝莓、草莓、葡萄、红洋葱、芹菜、甜椒、芦丁、绿茶、红茶等。这其中橙汁效果最佳。

学习一种新语言

美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。

睡个好觉

这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。

玩思维游戏

当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主，《记忆力：你能养成好记性――美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说：“要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。”