如何控制自己的负面情绪

我们每个人都是有着很多种情绪的时候，我们经常的是一种比较正常的情绪状态，但是很多的时候，我们的情感也会有着改变，我们可以快乐，也会难过，这本来是很正常的一件事情，但是呢，经常的有人悲观的情绪控制不住自己。 以下是小编为您整理的如何控制自己的负面情绪的相关内容。

如何控制自己的负面情绪

学会转移情绪。当你觉得不愉快的情绪涌上心头时,不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面。每个人都会有一些自己比较感兴趣的事,当情绪不好时,做自己感兴趣的事可以转移注意力,起到平静情绪的作用。俗话说:“风平而后浪静,浪静而后水清,水清而后游鱼可见”。消极情绪有了一定的缓解后,再细细想一想,心平气和地解决问题,往往会收到满意的效果。如当苦闷、烦恼时,就不要再想引起苦闷、烦恼的事。

可以去打球、听音乐、看电视、翻阅相册、阅读书报杂志等,或去绿树成荫的小路上散步,到风景秀丽、景色宜人的公园游玩。这样,就可以把消极情绪转移到积极情绪上来,冲淡以至于忘却烦恼,使情绪好起来。学会自我宣泄。当你受到不公平待遇、心情十分不好时,千万不要把这些不快压抑在心头,要想办法把它发泄出来。

如果闷在心里,这种消极情绪就会慢慢吞噬你的心灵,你就有可能成了消极情绪的牺牲品。此时,你可以找个合适的场合以合适的办法发泄一通,以达到排解消极情绪的目的。如你可以哭一场,也可以通过写日记的方法,把导致不良情绪的人和事毫无保留地写在纸上,写完后一撕了之;还可以向家人、朋友倾诉、诉说委屈和痛苦,发发牢骚等。

如何自我调节负面情绪

听音乐、看电影。音乐是一种艺术，一种心境，轻快的音乐可以让我们的心情愉悦，悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思! 通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。

散步、旅行。当我们沉浸在某种情绪中时，我们很难发现外面的世界，发现其他的美好，很难走出自己的局限的空间。出去走走，感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物，或许只是一片树叶，亦或许只是一滴雨露，但是通过你的眼睛，你会发现让自己感动，让自己舒服的景与物，你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。

看书。看书是最安静的一种生活，选择自己喜欢的一本书，选择安静的一个角落，品着一杯咖啡或一杯清茶，尝试中让自己身体得到放松。情绪波动时切勿长时间盯着电脑，由于网络繁杂的信息，你只会感觉更加烦躁，情绪更加低落，而书则不同，你需要全身心融入其中，对着一本书，品味一种人生，让自己暂时远离现实社会，寻找属于自己的理想王国，让身心渐渐得到升华。

如何调整消极的心态

微笑

遇到烦心的事要尽量保持冷静，然后用微笑的动作来给自己心里暗示，对生活多点微笑，乐观，便可以逐渐的释然。

提醒

有的人天生脾气就比较暴躁，容易生气，但并不是不可改变的，你可以找一个自己的挚友，在每次无法控制情绪时提醒自己，逐渐学会控制情绪。

交流

有不良情绪要懂得与人交流，与人交流不仅会释放心理的压力，还会得到别人的鼓励和支持，这样会使你更快的恢复正常情绪。

转移

生活中如果在某个地方遇到让自己消极的东西，最好的方法就是到其他的地方暂时逃避，这样，消极的东西才不会一直影响你，此时你可以在心里想一些积极快乐的记忆转移消极情绪。

如何和消极情绪说再见

多读一些励志书籍，让心中充满正能量。俗话说得好“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。”这可以是一点都不假，一本好书可以改变一个人对待生活的态度，也能让人变得自信满满。只有心中充满正能量，才能抵御消极的情绪。

给自己放假，参加一次旅行。背上行囊，离开自己熟悉的生活地方，让自己的心的到一次空前的释放。旅行可以让人忘记工作上的琐碎事情;旅行可以让人开阔眼界，心胸开阔;旅行可以让人重新审视自己生活，得到新的见解。当一段旅程结束，人也会土胎换骨，犹如得到了重生。

写几篇博文，将消极情绪发泄出来。一开始总觉得将这些消极情绪和朋友分享是不错的选择，但是又怕消极情绪影响到他人，所以将消极情绪发泄博文是不错的选择。通过文字的诉说可以慢慢缓解心理的负面情绪，当博文写完后心情豁然开朗。朋友们看见你的博文后还会挨个的给你留言安慰你，心中自然充满被爱的感觉。

多参加运动，找到情绪的出口。有氧运动能使人全身得到放松，可以有效的缓解生活的压力。在闲暇之余不如多运动，在有氧运动的一吸一呼之间，就已经将那些消极情绪释放出来。运动完毕后愉悦感油然而生，这就是一个好的开始。