自我催眠的方法有哪些？

　　自我催眠的方法有哪些？

　　失眠老年患者可运用自我催眠术，具体做法是：
　　（1）松笑导眠法。面带微笑，平卧静心，行六次深呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次把注意力集中在以下部位：头顶一前额一眼皮一嘴唇一颈部一两肩一胸背一腰腹一臀和双腿一双膝和小腿一双脚，并于每一呼气时默念“松”，体会全身放松的感觉，自然人睡。

　　（2）逆向导眠法。对思维杂乱，无法人睡者可用此法。就寝后还不能马上人睡，就舒坦地躺着，想一些愉快的事件，并沉浸在幸福之中，也可使大脑皮质兴奋转入疲劳，促进人睡。

　　（3）紧松摇头法。仰卧床上后，先行双上肢收缩用力，持续10秒钟后放松并体会放松的感觉，皿复3次后，同法做下肢、头脸部、全身的放松，彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，角度为5-10度，摆速为一1一2秒钟1次，一边摆一边体会整个身体越来越松散沉重，摇摆的幅度和速度也渐小，睡意很快就来了。

　　如何应用睡眠的自我肯定法来治疗失眠
　　答：有些老年人只有在理想的环境中才能人睡。换言之，必须有的安静。如果你需要的是理想的人睡环境（当然这很难实现），可应用睡眠的自我肯定法、就是在临睡前默狱地反复讲给自己听：我会轻松人睡，并且一整夜都会睡得很香。这样可以使你在噪声中熟睡。这种方法可以使一些被配偶的奸声搅得不能人睡的人获得良好的睡眠。

　　如何应用运动锻炼改善睡眠
　　答：对于失眠的老年人来说每星期3次有氧运动很重要。其机理是增加氧气消耗，改善心脏和循环的健康。

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