克服公众演讲恐惧的方法-如何克服对演讲的恐惧

克服公众演讲恐惧可以这样做：一是要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧;二是实际体验，上台锻炼。如果想具体了解克服公众演讲恐惧的方法，那不妨接着往下看吧!

1、要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧

紧张和恐惧都是人的情绪体验。情绪有它的规律。很多人不了解情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。

当然，克服紧张和恐惧，建议在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。

2、实际体验，上台锻炼

如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。

一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。

当然，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。一旦演讲心理关突破了，再掌握一定的演讲技巧，假以时日，演讲水平就能得到大大提升!

1. 当你准备的时候，想想你的听众

当我们开始准备演讲时，我们都会犯的错误是从主题开始。这将立即让我们了解——的细节，并使我们更难打破我们与他人之间的障碍。相反，从观众开始。

在了解更多信息之前，问问自己：谁会在房间里?他们为什么在那里?他们需要什么?答案应该具体。确定听众的口头和非口头需求，并产生直接满足这些需求的信息。

2. 在你说话之前，重新调整你的大脑

你说话前很紧张。这是你的大脑告诉你“每个人都在评判我”的时刻。如果我失败了呢?”正是在这一刻，你可以重新聚焦你的大脑。提醒自己你是来帮助你的观众的。

用大脑坚定地告诉自己：“大脑，这个演讲不是关于我的。这是为了帮助我的观众。”随着时间的推移(通常在四到六次演讲之间)，你的大脑会开始明白你会变得不那么紧张。

3. 说话时，进行眼神交流

我们犯的一个错误是，在和一群人说话的时候，我们看着现场的每个角落，试图同时看着每个人，但可能没有人注意到。

直接的眼神接触一开始可能会不舒服。然而，当你多练习时，它实际上会让你不那么紧张。进行一系列1v1的对话比同时与每个人交谈要容易得多(也更有效)。

第一，我们讲话的时候尽量提高嗓门，要让你的声音充满了整个会场，一方面可以这能体现出我们的自信，让所有的人更集中精神，另一方面，因为你大声讲话，你的身体会变得热血沸腾，身体将不会再一直发抖。

第二，充满激情的讲话。如果不是为了烘托特殊的气氛，我们一定不要用低沉又悲伤的声音讲话，一方面这会让现场气氛变得沉闷，另一方面你也会放大自己的紧张情绪。更严重的话，你会觉得自己有点呼吸不畅。

第三，控制好你的讲话语速，过慢容易让人分神，过快则会导致你思路跟不上，或者吐词不清。一次成功的演讲应该把每一句话说清楚了再说下一句，这样才更加沉稳大气。