如何做到讲话不紧张

要想做到讲话不紧张，首先要降低内在欲望，不要太在意自己的表现;其次是要提高自信心，即减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价;再次，学会放松;最后是模仿学习。

1、降低内在欲望。人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，从而造成紧张情绪。

当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

2、提高自信心。很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则：

一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价、如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”。

二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。

3、学会放松。深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地做几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。

还有一个方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。

当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。

4、模仿学习。在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。

1、在讲话、演讲之前可以做好演示。

2、讲话的时候一定要深呼吸，保持呼吸的均匀。

3、平时一定要给自己心理暗示，保持自信的状态。同时在演讲的时候一定要控制脚，不要抖，同时重心放在脚上。在平时的生活中一定要多与人沟通，增强自己的沟通能力，这样也可以缓解紧张的情绪。

4、可以邀请自己的朋友和家属设置不同的演讲场景，锻炼自己。

5、平时要多锻炼自己，特别是在日常工作和生活中，要多发表自己的意见和想法，得到别人的支持，从而树立自信。

1、放松。首先要让自己放松下来，你可以深吸几口气，然后慢慢吐气。不要给自己太大的压力，把讲话当做是和朋友聊天。

2、多练习。有机会就试着多说，多讲，不要怕说错，讲错，人只有出丑才会成长，这次讲错了，下次一定要总结经验，或者换种方式，多试试没有坏处，讲得多了自然就不紧张了。

3、多看书。平时多看看书，不限于某一个方面，可以涉猎多个领域，也可以写写自己看书之后的想法、观点，这样就可以慢慢积累素材，讲话时就有内容可说了，不至于卡壳。

4、多向别人学习。你还可以向讲话讲得的朋友请教，多向他们学习，有人指点，你会取得事半功倍的效果。

5、配合一些动作。有时如果只是愣愣地站在那儿讲话，会感觉浑身不自在，总觉得怎么都不得劲儿，手不知道该怎么放，这时，你可以用手来配合自己讲话的内容，做一些动作，这样也可以使身体能够放松。

6、不要太在意别人的评价。刚开始时不要过分在意别人对你的评价，担心自己讲得不好，谁都有一个过程，没有人天生就什么都会的。