如何克服公众场合说话怯场

克服对演讲、公众讲话的恐惧、怯场的方法建议：一是首先摆正自己的心态，专注于要讲的内容;二是学会控制肾上腺素，如做深呼吸或做几下俯卧撑等;三是提前做好准备。

1、首先摆正自己的心态，专注于要讲的内容。用简单的话语、清晰的逻辑，娓娓道出我们的故事、我们的观点就足以赢得观众。不用过分在意观众的反应、自己的表现，越是在乎，越容易讲得不好。

2、抑制肾上腺素。我们感到紧张的时候，身体会自动分泌肾上腺素，使我们呼吸变快，心跳加速，甚至引发身体的颤抖。

这个时候我们可以通过一些方法把肾上腺素控制在有利的水平。比如在正式演讲前进行：深呼吸，做几下俯卧撑，开始前五分钟喝小半瓶水，上台前一小时吃点东西等等。

3、提前做好准备。紧张的主要原因是担心自己讲不好，想要讲的好，首先要去多读书学习、多观察体验生活，如此你讲的内容才能更丰富;其次要灵活运用一些技巧，然后多进行实际演练。

1、了解演讲材料。如果要发表演说，事先熟悉材料非常有帮助。因为你很大的一个担心是犯错误，或害怕观众比你懂的多。通过掌握资料可以减少这种担心。

目标不是让你没有停顿，喋喋不休的谈论整个话题，而是让你可以专注其他事情，如目光接触。一旦开始感觉舒适，就可以很容易地自然添加材料。

2、专注于需要说的话。这一点看似有点愚蠢，但在观众面前讲话时，专注于他们会让演讲者失去思路。让自己的眼睛扫过观众，但把注意力集中在自己要讲的话上。

3、实践。这是另一个克服演讲恐惧心理的重要步骤。可以先从单独对自己大声讲话开始。下一步，可以面对一面镜子练习。这是训练保持注意力的比较好方法。

在友好的观众面前测试讲话也是另一个不错的选择。还可以录下自己的练习，然后加以改进。

4、呼吸。焦虑和恐惧会让人呼吸急促。如果在演讲时发生这种情况，可以停下来，做深呼吸。每当感觉气短时，就这样做。这会使你平静下来，而且观众也不会有看法。

1、调整心态

(1)要对自己充满自信，相信自己可以成为出色的演讲者。

(2)要知道台下的观众没有哪位是专门来看你出糗的，而你要做的，是把你有意思、有意义的干货知识分享给他们。

2、做足准备

(1)认真准备自己的演讲稿，理解演讲稿上的逻辑，顺着思路记忆内容，而不是死记硬背。

(2)多练习，每天找个空闲的时间，碎片化练习，如果发现有不足，及时修改。

(3)准备一些小段子或者笑话，在忘词或是紧张时拿出来活跃下气氛，也让自己放松。

(4)如果可能，提前到场地看看，熟悉一下环境，能让你对演讲环境有一个底。

3、在台上要淡定

(1)在演讲过程中，出现忘词的时候，千万别紧张，直接跳到下面的内容，观众很可能没有注意到你这个失误。

(2)语速不宜过快，并要伴有停顿，当观众在听清你说话的同时，理解你所要表达的重点。

(3)与观众直视的时候会让你紧张与尴尬，这个时候，你可以选择望向远处。

(4)开场很重要，一个好的开场能让你吸引观众，让她们对你接下来的演讲感兴趣。