2022-04-13|已帮助:2914 人
上台说话紧张现在已经是极其普遍的事情,有些人一旦成为大家的焦点,就会变得非常不自在。要想变得不紧张,有什么方法呢?今天小编主要给大家分享有什么方法让自己说话不紧张,希望对你们有帮助!
一是降低对自己的要求。一个十分争强好胜、事事力求完美、事事争先的人,自然会感到时间紧迫、匆匆忙忙(心理学家称之为“A型人格”)。然而,如果一个人能清楚地认识到自己能力和精力的限制,降低对自己的要求,从长远和整体的角度考虑一切,他就不会太在意一个地方的得失,也不会太在意别人对自己的看法和评价,自然会感到轻松。
二是学会调整节奏,劳逸结合。注意调整自己的日常生活节奏,工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些娱乐、体育活动。
当一个人出现紧张情绪反应时,应该怎样调整?在这种情况下,人们习惯上常常会劝慰当事人“放松,有什么大不了的”。而当事人通常也会告诉自己“放松,有什么大不了的”。
然而,不幸的是,这种方法几乎行不通,而且实际上会使自己更加不安。因为这是在和自己过不去,而且会造成更大的压力。当紧张的情绪反应已经出现时,有效的应对策略应该是:
(1)选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰,可以自由活动的地方,采取一个自我感觉比较舒适的姿势,站立、坐或躺下。
(2) 运动身体的一些大关节和肌肉,做的速度要均匀而缓慢,动作不需要有一定的格式,只要你感觉关节打开了,就行了。
(3) 深吸一口气,慢慢地吸气,然后慢慢地呼气,每当呼气时心里默念“放松”。
(4) 将注意力集中到一些日常的事情。例如,看一朵花,一支蜡烛,一点烛光或任何一件柔和美好的东西,然后观察它的细节。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
(5) 闭上眼睛,仔细想象一些宁静而美丽的风景,如蓝色的大海、金色的沙滩、白色的云朵、山脉和河流。
尊重原创文章,转载请注明出处与链接:https://m.qinxue365.com/kczx/630570.html,违者必究!
以上是惠州新励成口才培训整理的有什么方法让自己说话不紧张全部内容。