发展身体素质的主要方法是什么

人口素质是衡量社会文明程度的重要指标,也是影响经济发展和社会进步的重要因素。人口素质包括人口的身体素质、科学文化素质和思想道德素质。在这三方面中,身体素质是人口素质的重要组成部分,以下是小编为您整理的发展身体素质的主要方法是什么的相关内容。

晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。

办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。

晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。

正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。

忌烟酒：吸烟对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸烟，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。

中药调理：在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体，到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体，切不要自行配药，一定要找专业的中医进行配制。

如果有时间，每天坚持跑步，这是人身体保持健康的好方法。跑步，不要着急于快跑，慢跑，让身体充满呼吸，这对身体是有很大好处的。每日最佳锻炼时间是每天8时-12时，下午3时至5日是练习速度、力量和耐力的最佳时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。因此我们要尽量选择相对最佳时间去跑步，以期收到好的健身和训练效果。

登山，是一种户外的有氧运动，对身体有很多好处。它既是有氧运动，又是锻炼力量方式，登山是一项人人都可以做的简单运动，对人身体的锻炼、耐力的磨炼、心态的锻炼都是一种很好的运动方式。

有些懒人或工作忙的人，抽不到合适的时间去跑步，又该如何是好呢?室内运动，是首选。俯卧撑，能够锻炼自己全方位的肌肉，是一种非常简单方便，而且有效的方式。

适当的饮食辅助，是保持良好身体营养的保证。清淡，多饮汤水，是不错的选择哦。

保持良好的心态，做人积极向上，才能体会人生的乐趣哦。每天都放松自己的身体，积极阳光，多运动，保持良好的心态，对任何事情都向往好的一面，明白身体健康才是人生最大的幸福。

提高睡眠质量：人体需要休息，而且需要高质量的睡眠，得到好的休息，才能在人的应变及快速反应上有提高，一个昏昏欲睡的人，肯定比一个清醒的人在各方面都差。关于睡眠不能只简单的增加睡眠时间，过多的睡眠也容易导致人的身体素质下降，所以得抓睡眠的质量。

增加活动量及锻炼机会：生命在于运动，通过运动能提升肌肉的力量，也增加了身体的协调性和灵活性，常运动的人在反应及耐力上都明显有优势，运动能让人精神面貌好，给人精力充沛的感觉，在力量及反应速度上的特定锻炼也有助于快速提高身体素质，总之如果感觉身体哪方面不适应需要通过活动的方式，不仅对身体有益，也有助于转移注意力。

设定可行的目标：做人做事都得有一个明确的目标，有时身体的不适来源于人的慵懒和堕落，也与无目的的晃悠悠关，不论是从兴趣出发，还是他人给自己安排的任务，都需要自行制定一个可行的目标，有了目标，才会有动力，如果影响身体素质的是肥胖，那么在不控制饮食的情况下，需要更多的运动量，循序渐进的增加活动，并由毅力的坚持下来，那么身体自然会越来越好，身材也会达到让人羡慕的程度。

寻医问药：有些人因为饱受病痛的折磨，而导致身体素质下降，仅靠经验或者个人的努力并不是很有效的办法，此时得根据个人体质，用药物来调理，结合医生的建议，再适度的增加运动和锻炼才是最可行的办法。

持之以恒及乐观面对：不论是身体的原因还是疾病的原因，为了提高身体素质，最终还得靠个人的毅力，做事能有一个恒心，坚持下来，或者养成了习惯，自然而然的人的面貌就得以全面的改观，还有乐观的心态，遇到身体或者心理的问题，不可以一味的走入个人的牛角尖，将问题说出来或者向医生寻求帮助等办法，都可以让问题变的容易解决。

恢复身体素质呢，一开始并不是从运动开始，首先你要调整好自己良好的生活规律。1.睡眠，晚上11点左右睡觉，清晨8点前起床，慢慢调整好这个生物钟。2.饮食规律，这个就不多说了，毕竟各个地方饮食习惯不同。能按时按量就餐，八分饱就好了。

当你日常生活规律开始好了以后，就应该准备开始运动了。毕竟之前把身体都透支了，光休息是很难恢复，需要你一点点毅力和一点点汗水。运动呢自然要有运动装备，一双跑步鞋，保护脚踝膝盖;一身运动装让你运动时候透气不让你出汗吹风感冒。

运动呢，选择简单的有氧运动就好了。例如跑步，跑步是最简单最普及也是最有效的一种运动方式，它可以锻炼你全身的肌肉，拉伸你的韧带，关节，锻炼你的心肺能力，耐力，肺活量等等。跑步是一个全民皆宜的运动，当你想恢复身体素质，首先就要去跑步。当然，其他运动例如跳绳啊，羽毛球，乒乓球等也是可以的。(注意哦，无论哪种有氧运动，都需要几分钟的拉伸和热身，避免崴脚抽筋。)

当你准备开始运动了，你也要着手一个简单计划，不能一下子撑成胖子。因为你很久不曾运动，或者不曾运动过，所以，我们需要一个循序渐进的一个过程。刚开始跑步或者其他有氧运动尽量不要超过一个小时，按个人水平进行很基础的锻炼，一周后适量升级，坚持一个月，你的心肺能力和肺活量就慢慢开始提升来，身体素质便慢慢恢复过滤。

如果你坚持了一个月良好生活规律，然后每天坚持运动1小时，那么你的身体必然会与之前有很大变化，重要的不是我们有多大变化，坚持下去才是硬道理。就是那么简单，让你变得阳光，精神。