如何提高学生身体素质

如何提高学生身体素质?应把提高学生的身体素质放在重要位置，要努力采取多种有效的方法，增强学生的体育锻炼。在今后体育锻炼教学中，我们要加大改革力度，使体育个性化、多样化，营造生动、活泼、主动的学习氛围，下面，新励成小编给大家带来素质培养方法。

创建和谐的师生关系

在素质教育的前提下，教师要改变以往的教学观念，教师要由教学活动的主角转变为学生学习的指导者和配合者，指导学生形成良好的学习习惯，激发学生的学习动机与兴趣，科学地组织教学活动，有效地评价反馈教学效果，使学生积极、主动地参与教学的全过程，成为课堂学习的主人。教师在教育方式上，必须树立“健康第一”的教育观念，以社会需要和学生发展为重点，以提高学生的身体素质为核心，全面实现课堂的三维目标，让学生主动地参与教学，积极地进行体育活动。

改革体育教材，丰富教学内容

为了满足学生身心和谐统一发展的需求，我们在体育教材内容上应实行一些必要的改革。如在体育课理论部分，可增设运动健身的方法，身体指标的评定，体育保健知识，运动项目的观赏等;在体育课实践部分，可在保留原教学大纲教材中的健身性、娱乐性内容的同时，减少难度大、有一定危险性的练习内容，而选择能提高学生学习兴趣和能够终身从事及提高生存能力的运动项目。这样丰富了教学内容，学生能够积极地选择适合自身的运动项目，参加兴趣提高了，有利于身体素质的提高[2]。

体育学习与文化学习并重

当下大部分的学生的身体状素质都极其低下。他们的学习与生活得不到合理的安排，参加体育锻炼的时间非常少。因此，在校学生应该根据自己的身体状况有一套相对科学的训练方法，制定合理的锻炼项目与锻炼强度。只有提高了身体素质，才能更好地进行文化知识的学习。

1.压力大

高职学生各方面压力较大都会导致身体素质较差。我国市场经济的不断发展企业对于人才的需求进一步的加大。综合素质对于学生来说更多的体现在专业知识上，竞争压力大使学生无暇顾及身体锻炼。学生将更多的时间用于专业知识理论学习和实践活动的开展中，忽视体育锻炼。并且有的高职院校甚至取消了体育教学，让学生将更多的时间用于专业知识学习。这样就进一步的导致学生身体素质越来越差。良好的文化基础和身体素质是构成学生综合素质的重要方面。

2.没有充足的锻炼时间

高职院校在课程安排上没有设置足够的时间使学生进行体育锻炼。这种作息时间在很大程度上促使学生只能够进行专业课程学习。大量的时间安排为专业课程学习。学生没有时间进行体育活动下午一般为两节连上放学时间一般也都在四点左右，而下课之后食堂餐厅已经开放，大部分学生都去了餐厅食堂开放时间的不规范，与整合教学的结合程度不密切这些原因导致了学生参与体育锻炼没有一个准确的时间点从而也使得他们是去了对体育活动的兴趣和积极性。

3.主观因素

学生主观因素是造成身体素质较差的重点。学生对于体育锻炼的认知不足，不能够充分的理解身体素质对于生活工作的影响。大多数学生认为专业知识提升就能够更好地进行学习和工作。在实践过程中能够进行体育锻炼。这种错误的思想严重的影响到自身的身体素质。这种认识思想较为普遍在机构教育中特别是体育锻炼不能够得到充分的认识，无法进行统一理论课程的安排实践工作，教师不能够全面的掌握学生的思想动态，无法知道学生进行体育锻炼。在这种教学环境影响下学生参与体育锻炼的积极性较低。更多的时间用于学习或者其他活动。

柔韧素质的训练

发展柔韧素质，能增加学生关节的灵活性，避免运动时肌肉、韧带等软组织的损伤。柔韧素质训练的方法：主要有动力性和静力性拉伸;动力性练习：行进间各种踢腿练习(正踢、斜踢、侧踢、外摆、里合、后踢)、直腿并腿连续纵跳、直腿单腿连续纵等;静力性练习：肋木上各种压腿练习(正压、测压、背屈压腿等)、横竖叉、压肩、坐位体前屈、前俯腰等，将肌肉软组织拉开后，并在拉到一定程度时保持一定时间(8~10s)，重复练习，可收到良好的效果。练习时要由小到大、由易到难、循序渐进，切不可急于求成。

灵敏素质的训练

发展灵敏素质，能提高人体大脑皮层的灵活性，让学生在变化的情况下迅速、准确、协调地做出相应的动作，培养学生良好的观察能力，促进各项素质的协调发展。灵敏素质训练的方法：在跑中迅速做改变方向的各种跑、急停急起以及迅速转体练习;专门设计的各种练习的组合;如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习;做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏。

耐力素质的训练

发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善人体新陈代谢水平，还可以培养顽强的意志等良好的心理品质。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。应以进行有氧训练为主，耐力素质训练方法：12分钟计时跑，长跑 800米、1000米等，逐渐过渡到更长距离的跑，这些运动对于发展学生的有氧耐力，提高心血管功能具有良好的效果。有氧耐力运动还有游泳、登山、有氧健身操等。

提高学生身体素质是体育课教学的主要方向

素质，广义地讲是可以先天的身体条件为基础，在教育和环境影响下形成发展起来的相对稳定的身心组织要求的总和。学生表现的素质是多方面的包括社会文化素质、科学文化素质和身心素质三项，身心素质可以认为是体育教学的信息反馈，对体育教学效果的一种评价和反映，学生的个体素质发展是有差异的，其中身体素质的差异表现在先天生理特点和行为方法基础的不同，而教育的根本要求是全面培养学生素质，为学生将来适应社会和为社会服务打下坚实的素质基础，这是一个共性的要求，亦给个性发展指明了方向，而体育的根本特性是以身体练习为根本手段。

即要向学生传授体育和卫生保健方面的基础知识、技术和技能，又要促进学生身心发展。这是一种教与学相结合的课，在练中教。在练中学。各项体育运动的知识、技术和技能都是要通过练习才能掌握。因此，体育课要让学生生动活泼的发展身体，要让每个学生都积极主动地去锻炼，要让每个学生都能体验到体育锻炼，要让每个学生都能体验到体育锻炼的成功带来的喜悦。以达到提高身体素质。

分层教学是提高学生身体素质的重要途径

众所周知，一个健康的人包括两方面含义即：身体生理和心理的健康。身体素质主要包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏五个要求。而衡量一个人的身体素质主要是看此五个要素的共同发展及均衡与否来体现的。由于先天个性的差异及后天发展的不平衡性，学生在素质中有良好的乃至突出的部分，也有其薄弱的甚至不良的部分，这就需要通过教育引导、练习，使学生抑制改变不符合要求的部分，巩固发展符合要求的部分，逐渐使学生的个性等特征从整体上朝着共性要求的方向转化，因而采取单一的教学方法，共同的练习手段，就会造成吃不饱和吃不了并存的现象

针对这种情况，我们在教学过程中有意识对每节课的目标、任务和教学手段作了相应的改变。在具体操作中，以达标素质为基准分划四个层次，即优、良、中、差。在教学练习中根据实测结果。分层“达标”，优、良可以免于或减少练习负荷，“过差”者可以改做其他练习，如在立定跳远教学中，首先教师根据所教学生年龄划分出优秀线，跳过优秀线者可以免于再跳，让这些优秀者练习速度、力量、灵敏等其他内容，促使身体的全面发展。对完成练习比较困难的学生，教师再集中精力帮助指导这些学生，这样既节省了时间又使那些困难学生增加了锻炼学习的机会，更加有利于“过差”的学生提高成绩。